يقدم موقع صحي خطوات عملية لمساعدة الأمهات في تخفيف التوتر أثناء اقتراب فترة الامتحانات. تُبرز الخطة عناصر متوازنة تجمع بين الحفاظ على الصحة النفسية والقدرة على إدارة اليوم بكفاءة. تشير الاستراتيجيات إلى أن التوازن بين العمل والمنزل والراحة يخفف من نوبات الانفعال والإرهاق ويرفع من مستوى التركيز لدى الجميع. يعتمد النهج على تطبيقات بسيطة يمكن تنفيذها يوميًا دون تعقيد.
ممارسة التمارين الرياضية
تعتبر ممارسة التمارين من أنفع الطرق الطبيعية لمقاومة التوتر. تعمل التمارين على إفراز هرمون الإندورفين الذي يحسن المزاج ويخفض الإحساس بالإجهاد، ما ينعكس إيجابًا على الطاقة اليومية. يكفي اختيار نشاط بسيط وتكراره بانتظام ليُحدث تأثيرًا ملموسًا على الأداء اليومي.
التنفس العميق
خصص عشر دقائق يوميًا لممارسة التنفس العميق بهدف استنشاق كميات أكبر من الأكسجين. يساعد ذلك في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل شعور الضغط والتوتر. كما يعزز التركيز ويدعم إدارة المهام اليومية بهدوء أكبر.
تقليل تناول الكافيين
يؤدي الإفراط في الكافيين إلى الأرق وارتفاع هرمون الكورتيزول، ما يزيد التوتر والتقلب في المزاج. لذا تُنصح الأمهات بتناول الكافيين باعتدال واستبداله أحيانًا بالمشروبات العشبية المهدئة. يمكن توزيع الاستهلاك على مدار اليوم وتجنب شربه في المساء.
تخصيص فترات راحة من الهاتف
يؤدي التتبع المستمر للهاتف وتطبيقات التواصل إلى تزايد التوتر وتشتت الانتباه. لذا يُفضل تحديد فترات راحة منتظمة بعيدًا عن الهاتف خلال أداء المهام اليومية. يتيح ذلك استعادة التركيز والهدوء.
قضاء وقت هادئ مع الأبناء
خصص وقتًا هادئًا مع الأبناء بعيدًا عن المذاكرة والدوام المدرسي. يساعد إعداد وجبة مميزة أو اللعب البسيط أو الحديث الهادئ في تخفيف التوتر لدى الأسرة وتوطيد الشعور بالأمان والدعم النفسي. كما يساهم ذلك في تعزيز الروابط الأسرية ويمنح الجميع فرصة لاستعادة الحيوية قبل مواصلة الدراسة.
العناية بمستويات التوتر
توصي الإرشادات بمراقبة مستويات التوتر داخل المنزل والتمييز بين الضغط الإيجابي الذي يحفز الأبناء والضغط السلبي الذي يولد الخوف والارتباك. ينبغي أن تكون المعاملة وسطية وتجنب التصعيد الذي يضعف القدرة على الاستيعاب. فالتوازن في الأسلوب والتواصل المباشر يساهم في دعم الأداء الدراسي وتقليل وجود التوتر المستمر.
متابعة المذاكرة بنشاط
تشير الإرشادات إلى متابعة المذاكرة بنشاط كجزء من الروتين اليومي للأسرة. ينبغي تنظيم جلسات بسيطة ومركزة وتوفير فواصل قصيرة بين المراجعة والراحة. كما يساعد وجود أجواء هادئة وخطط واضحة في تعزيز التركيز والاستفادة من الجلسات الدراسية.
