يقدم هذا المقال شرحًا لتحديات فقدان الوزن في الشتاء وكيف يؤدي انخفاض درجات الحرارة إلى انخفاض النشاط اليومي وقلة شرب الماء وازدياد الرغبة في الأطعمة الدسمة بحثًا عن الدفء. وتسهم هذه العوامل مجتمعة في إبطاء الأيض وربما خلق ما يسمى بوزن الشتاء. وللتغلب على ذلك، تقترح خمس قواعد أساسية يمكن تطبيقها خلال الشتاء دون حرمان. وتوضح هذه القواعد كيف يمكن الحفاظ على الوزن بشكل عملي ومتوازن في ظل الطقس البارد.
اشرب الماء الفاتر
تشير الإرشادات إلى أن شرب الماء الفاتر يساعد في تنشيط الدورة الدموية وتحفيز الأيض خلال الشتاء. ويقل الإحساس بالعطش في هذه الفترة، ما يجعل الجفاف غير ملحوظًا ويزيد الشعور بالجوع وقلة الدهون المحروقة. ويمكن إضافة عصير الليمون أو الزنجبيل أو النعناع لتحسين الطعم وتقليل الاعتماد على الشاي والقهوة.
جرب الأنشطة الداخلية
تؤكد القاعدة أن ممارسة التمارين داخل المنزل تحافظ على الحركة واللياقة خلال الأيام الباردة. يمكن اختيار أنشطة بسيطة مثل نط الحبل، صعود الدرج، أو الرقص في المنزل لإحراق السعرات والحفاظ على النشاط دون الخروج. وبذلك تتحقق فاعلية عالية بهذا الأسلوب في مواجهة الكسل الشتوي.
راقب استهلاك الحلويات والكربوهيدرات
يرتبط الشتاء عادة بتناول أطعمة دافئة وغنية بالكربوهيدرات، ما يجعل المقاومة أمرًا صعبًا. ويرجع ذلك جزئيًا إلى انخفاض فيتامين د والسيروتونين، مما يدفع الجسم للبحث عن طاقات سريعة. ولتقليل هذا التأثير، احرص على إدراج أطعمة غنية بفيتامين د والسيروتونين مثل الفطر ومنتجات الألبان والسلمون والبيض والمكسرات، مع اختيار مصادر كربوهيدرات صحية مثل البطاطا الحلوة والقرنبيط.
اقضِ وقتًا في الهواء الطلق
تؤثر كآبة الشتاء سلبًا على المزاج وتفاقم العادات الغذائية غير الصحية. لذلك يساعد قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق حتى ولو لفترات قصيرة في تحسين المزاج وتقليل الرغبة في الأكل العاطفي. كما يمكن دعم ذلك بتناول أطعمة تعزز السعادة مثل الموز والتوت والشوفان والشوكولاتة الداكنة.
تناول وجبات صغيرة ومتوازنة
تُنصح القاعدة بتقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. هذا يساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول ويقلل الإقبال على الوجبات السريعة. احرص على إدخال البروتين والأطعمة الكاملة في كل طبق للحفاظ على الطاقة والوزن معًا.
