أعلن تقرير صحي نشره موقع Tuasaude أن تعديل النظام الغذائي يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض حب الشباب والندبات المصاحبة لها، ما يؤثر إيجاباً في المظهر والثقة بالنفس. وأشار التقرير إلى أن مكونات غذائية محددة مثل الألياف وأوميغا-3 والزنك والفيتامينات A وC وE تلعب دوراً حيوياً في دعم صحة الجلد ومقاومة الالتهابات. كما توضح النتائج أن الأطعمة السكرية والدهون المشبعة قد تزيد من إفراز الزيوت وتفاقم البثور.
أطعمة مفيدة للبشرة
تساهم الألياف في تنظيم مستوى السكر في الدم وتقلل تقلبات الهرمونات الدهنية التي تؤثر في إنتاج الزيوت بالبشرة. هذا التأثير يساعد في تقليل الإفرازات الدهنية ويحد من ظهور البثور. من أمثلة الأطعمة الغنية بالألياف يمكن الاعتماد عليها مثل الأرز البني والشوفان وخبز القمح الكامل والكينوا والفاصوليا والعدس.
تساهم أحماض أوميغا-3 الدهنية في الحفاظ على غشاء الخلية وترطيب الجلد وتقليل الالتهابات. يسهم ذلك في تحسين مظهر البثور وتقليل احمرارها. ومن مصادرها السلمون والسردين والتونة وزيت بذور الكتان والأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون.
يساهم تناول البروبيوتيك في توازن الميكروبات المعوية وتحسين استقلاب السكر والأنسولين مما ينعكس إيجاباً على صحة الجلد. يمكن الحصول على البروبيوتيك من الكومبوتشا والملفوف المخلل والمخللات والكفير. يُعتبر إدراجها جزءاً من نمط غذائي يدعم البشرة بشكل عام.
يُعتبر شرب كمية كافية من الماء ضرورياً لترطيب البشرة وتعزيز الشفاء الطبيعي للجلد. ينصح بتناول ما يقارب 2–2.5 لتر يومياً، ويمكن تنكيه الماء بالليمون أو النعناع لتحفيز الاستهلاك. توزيع الكمية على مدار اليوم يساعد في الحفاظ على رطوبة البشرة ونضارتها.
يؤدي الزنك إلى تقليل الالتهابات ويساهم في التئام الجلد مما يقلل ظهور البثور والندبات. يتوفر الزنك في المكسرات والبقوليات والدجاج والتوفو والبيض ولحم البقر قليل الدهون. إدراج مصادره بشكل متوازن يعزز صحة البشرة ضمن النظام الغذائي.
تعمل فيتامينات A وC وE كحاجز وقائي ضد الالتهابات وتسرع من التئام الجروح وتحافظ على مرونة الجلد. تشمل مصادرها الجزر والمانجو والسبانخ وصفار البيض والحمضيات والبروكلي والأفوكادو. إدراج هذه الفيتامينات يساهم في تقليل تهيج الجلد وتحسين مظهره بشكل عام.
يمكن اعتماد بدائل الحليب مثل حليب اللوز والصويا والشوفان وجوز الهند لتقليل احتمالية ظهور الحبوب المرتبطة بمشتقات الألبان. يشير ذلك إلى أن بعض البدائل المدعمة قد تكون خياراً مناسباً للمصابين بحب الشباب. يفضل اختيار البديل غير المحلى وتوازنه مع بقية مكونات النظام الغذائي.
أطعمة ممنوعة أو محدودة
ينبغي تقليل السكريات المكررة والحلويات والمنتجات منخفضة الألياف. كما يجب تقليل الأطعمة عالية الدهون المشبعة والوجبات الجاهزة واللحوم الدهنية والدهون المقلية. تؤثر هذه الأطعمة في ارتفاع السكر والإنسولين مما يحفز إفراز الزيوت والتهابات البشرة.
