يتناول هذا النص استخدام الأعشاب والمشروبات الطبيعية كعلاجات مكملة لتحسين وظائف الجهاز العصبي وتخفيف أعراض القلق والاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. يؤكد أنها خيارات داعمة يمكن استخدامها بجانب العلاج الطبي عند الحاجة. تساهم هذه الخيارات في تعزيز الاسترخاء وتحسين المزاج بشكل عام. يجب استشارة الطبيب في حالات معينة وتجنب الاعتماد عليها كبديل للعلاج التقليدي.
علاجات طبيعية مقترحة
يحتوي العصير على التربتوفان، وهو حمض أميني أساسي لصناعة السيروتونين، مما يعزز الاسترخاء والمزاج. المكونات: كوب زبادي يوناني، موزة ناضجة، حفنة من الجوز، ملعقة صغيرة عسل. طريقة التحضير: اخلط الموز والزبادي، أضف الجوز والعسل، وامزج برفق. تناول العصير يوميًا على الإفطار.
يحتوي الشاي المصنوع من الزعفران على مادة السافرنال التي تساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين المزاج. يمكن استخدامه كشراب أو مكمل غذائي، مع الالتزام بالجرعات الموصى بها لتجنب أي آثار سلبية. المكونات: ملعقة صغيرة زعفران، 500 مل ماء، عصير ليمونة واحدة. طريقة التحضير: يغلى الزعفران مع الماء، ثم يضاف عصير الليمون ويشرب مرتين يوميًا.
يساعد مركب الريسفيراترول الموجود في عصير العنب على تحسين الدورة الدموية وتغذية الدماغ بالأكسجين وتنظيم مستويات السيروتونين. المكونات: 60 مل عصير عنب مركز، 500 مل ماء. طريقة التحضير: اخلط المكونات واشرب كوبًا قبل النوم. يمكن إضافة رشة فلفل أسود لتعزيز تأثير الريسفيراترول.
أوراق داميانّا تحتوي على مركبات تقلل الأعراض النفسية والجسدية الناتجة عن التوتر وتحسن النوم. المكونات: ملعقتان كبيرتان من أوراق داميانّا، 500 مل ماء. طريقة التحضير: يغلى الخليط 15 دقيقة ثم يصفّى. يُشرب كوبان يوميًا لمدة 30 يومًا.
يساعد جذر الناردين على تنظيم النوم وتقليل التوتر اليومي، مما يدعم العلاجات الطبيعية الأخرى. المكونات: 5 غرامات جذر الناردين، 200 مل ماء. طريقة التحضير: يغلى الجذر في الماء 15 دقيقة، يترك لينقع 15 دقيقة إضافية، ويشرب كوب قبل النوم بنصف ساعة إلى ساعة.
يُعتبر منقوع الشوفان غنيًا بفيتامين B5 والقلويدات التي تقلل التعب النفسي والجسدي وتُعزز الاسترخاء. المكونات: 3 غرامات شوفان مجفف، 250 مل ماء. طريقة التحضير: يغلى الماء ويضاف للشوفان، يترك 5 دقائق ثم يُصفّى. يُنصح بشرب 3 إلى 4 أكواب يوميًا، مع مراعاة عدم تحمل الغلوتين لمن يعانون من ذلك.
تعد نبتة سانت جون نباتًا طبيًا غنيًا بالفلافونويد والهايبرسين وتملك تأثيرًا مضادًا للاكتئاب. يساعد شايها في تخفيف التوتر وتقلب المزاج، ويُستخدم أحيانًا كبديل عند عدم تحمل الأدوية التقليدية، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل الاستخدام لأنه قد يتداخل مع مضادات الاكتئاب وموانع الحمل وأدوية القلب. المكونات: 2 إلى 3 غرامات من أوراق وأزهار نبتة سانت جون، 250 مل ماء. طريقة التحضير: اغلي الماء وصبه فوق النبتة، غطِّ الكوب واتركه 10 دقائق، ثم صفّه.
