تطرح هذه الإرشادات خيارات عملية بعد الوجبة تعزز استقرار السكر وتدعم التمثيل الغذائي بشكل عام. تشير إلى أن الحركة الخفيفة بعد الأكل تتيح للجسم استخدام الجلوكوز مباشرة بدل تراكمه في الدم. وأظهرت دراسات أن المشي لمدة عشر دقائق بعد الوجبة يخفض مستويات السكر بفاعلية تقارب المشي لمدة 30 دقيقة، كما يمكن استبدال الحلويات بنسخة صحية مثل اللبن الرائب والكرنب لتدعيم استقلاب الجلوكوز. وإذا تعذر الخروج، يمكن أداء نشاطات منزلية بسيطة مثل تنظيف السفرة أو غسل الأطباق أو صعود الدرج لبضع دقائق.
عادات يومية إضافية
تؤكد العادات اليومية الإضافية أن تعزيز النظام الغذائي يساهم في الحفاظ على سكر الدم بشكل مستقر ويدعم الصحة العامة للتمثيل الغذائي. وتشمل الاعتماد على أطعمة غنية بالألياف وتخطيط وجبات متوازنة تجمع بين البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية. وتفيد كذلك بتناول الخضروات والبروتين أولاً قبل الكربوهيدرات لتخفيف ارتفاع الدم بعد الأكل. وتؤكد أهمية ممارسة الرياضة بانتظام وتقليل فترات الجلوس، إضافة إلى الإقلاع عن التدخين وتحسين جودة النوم والالتزام بمواعيد نوم ثابتة.
