تنشر المصادر المعنية إرشادات واضحة لتقليل الاعتماد على الوجبات السريعة. تؤكد أن سرعة التحضير والتوصيل تشبع الشعور بالجوع بشكل مؤقت لكنها ليست خيارًا صحيًا على المدى الطويل بسبب ارتفاع السعرات والدهون والصوديوم وقلة البروتينات والفيتامينات. وتشير إلى أن موقع Eatwell يضع أربع خطوات عملية للمساعدة في التحول إلى وجبات منزلية صحية وتخفيف الاعتماد على الوجبات السريعة. ويعرض الإطار المقترح كنهج عملي قابل للتطبيق دون الاعتماد على العادات العشوائية اليومية.
تحديد الوجبات
يحدد الأفراد خطة وجبات يومية مسبقة لتقليل الحيرة أمام خيارات الطعام. وعندما يضع الشخص جدولًا واضحًا للوجبات، يقل الاعتماد على الوجبات الجاهزة بشكل ملحوظ. وينتج ذلك توجيه الاختيارات نحو أطعمة منزلية صحية ومغذية أكثر. وتساعد هذه الخطوة في توفير الوقت وتخفف من الإغراء بتناول وجبة سريعة عند الشعور بالجوع.
تنظيم مواعيد الوجبات
ينظم الأفراد مواعيد تناول الوجبات للمساعدة في ضبط الشهية وتوازن الجسم. فالالتزام بمواعيد ثابتة للوجبات الرئيسية الثلاث يقلل اللجوء إلى وجبات سريعة غالبًا ما تزيد الجوع وتدفع إلى الإفراط. كما يعزز ذلك الشعور بالشبع من مصادر غذائية مناسبة. يدعم أيضًا استهلاك طاقة متوازنة طوال اليوم.
الوجبات الخفيفة الصحية
تسهم الوجبات الخفيفة الصحية في منع الإحساس بالجوع بين الوجبات. وتساعد في الحفاظ على الطاقة اللازمة طوال اليوم وتقلل الاعتماد على وجبات جاهزة. يمكن أن تشمل المكسرات والفواكه والخضراوات كخيارات مناسبة. تدعم هذه البدائل الحصول على بروتين وفيتامينات بشكل أفضل من الوجبات السريعة.
وقف العروض الترويجية
يؤدي استمرار العروض التسويقية عبر وسائل التواصل إلى زيادة الطلب على الوجبات السريعة. ينبغي تقليل متابعة هذه العروض والابتعاد عن تصفحها لتجنب الإغراء. يركّز النهج على الاعتماد على خطط الوجبات المنزلية وتقييم القيمة الغذائية. يساعد وقف هذه العروض في تقليل الالتحاق بالوجبات غير الصحية.
