يعلن التقرير أن الدايت لم يعد مجرد أسلوب تناول الطعام بل ظاهرة اجتماعية ونفسية تطارد ملايين الأشخاص حول العالم. يذكر أن الكثيرين يبدأون النظام الغذائي بدافع إنقاص الوزن أو تحسين المظهر، لكنهم غالبًا ما يواجهون مشكلات صحية ونفسية خطيرة. يشير المصدر إلى أن ليس كل حمية طريقًا نحو الصحة، وبعض الأنظمة القاسية تتحول إلى عبء على الجسم والعقل معًا.
أولًا: تحول الدايت إلى خطر
يتحول النظام الغذائي من أداة لضبط العادات إلى وسيلة للسيطرة المطلقة على الجسد. عندما يُمنع الجسم من الطعام لفترات طويلة، يبدأ الجسم في خفض معدل الحرق كآلية حفاظ على الطاقة. تتأثر الهرمونات التنظيمية للجوع والشبع مثل اللبتين والغريلين، ما يسبب تقلبات في المزاج والشعور بالتعب. تنشأ دائرة مفرغة تعرف بتأثير الارتداد، حيث يخسر الشخص وزنه ثم يستعيده بسرعة وبأكثر من السابق.
ثانيًا: أضرار النظام القاسي
اتباع حمية مفرطة يضر الجسم من عدة زوايا، فالنُظم التي تستبعد مجموعات غذائية كاملة قد تحرم الجسم من فيتامينات ومعادن أساسية. يظهر ذلك في ضعف الشعر وهشاشة الأظافر واضطرابات في ضغط الدم. كما يؤدي نقص العناصر إلى ضعف الطاقة العامة وتراجع القدرة على التركيز.
اضطرابات الجهاز الهضمي تظهر نتيجة الصيام الطويل وتكرار الاعتماد على العصائر والسوائل بدل الطعام. يؤدي ذلك إلى الانتفاخ والإمساك واضطراب التوازن البكتيري المعوي. وتؤدي هذه المشكلات إلى توتر نفسي ينعكس في اضطرابات الأكل والذنب عند الأكل. مع مرور الوقت يزداد الإرهاق العقلي والتوتر المستمر بسبب الضغط النفسي والمتابعة المستمرة للسعرات والوزن.
ثالثًا: لماذا تفشل الحميات
يركز الكثير من متبعي الحميات على النتائج السريعة دون التغيير السلوكي المستدام. لكن الجسم لا يستجيب للضغط القاسي بل يقاومه ويقل معدل الحرق عندما يُفرض الجوع المستمر. وعند توقف الدايت يعود الجسم لتخزين الدهون لتعويض الحرمان، فغالبًا ما يعود الوزن إلى ما كان عليه وربما بمقدار أعلى. وهذا ليس علامة ضعف إرادة بل نتيجة آلية تسمى التكيف الأيضي تهدف إلى حماية الجسم من المجاعة.
رابعًا: علامات الخطر
تشير علامات التحذير إلى أن الجسم لم يعد يتأقلم مع النظام الغذائي الحالي. من بينها الشعور الدائم بالتعب والدوار وضعف التركيز وتقلب المزاج. قد يظهر فقدان الرغبة في الأكل أو نوبات نهم مفاجئة. كما قد يُلاحظ اضطراب في الدورة الشهرية وتساقط الشعر وجفاف البشرة لدى النساء.
خامسًا: كيف تتجنب المخاطر
تنصح الإرشادات بأن يكون التغيير تدريجيًا لتلافي صدمة الجسم، مع تقليل السعرات بشكل بسيط بدلاً من حذف مجموعات غذائية كاملة. اعتمد على تغذية متوازنة تشمل الدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخفيفة، فهذه العناصر ضرورية لإنتاج طاقة مستدامة. احترم إشارات الجوع والشبع وتعلم الاستماع لجسمك وعدم تناول الطعام إلا حين تحتاجه فعليًا. ابتعد عن الأنظمة التي تعد بنتائج سريعة وغير واقعية، فالصبر من أهم عناصر النجاح في أي مسار لفقدان الوزن.
وازن بين العقل والعاطفة في علاقتك بالطعام، فليس الطعام عدوًا بل جزءًا من نمط حياة مستدام. لا تقيس قيمتك الشخصية بمقدار الكيلوجرامات التي تخسرها، وابحث عن نمط حياة لا يرهقك جسديًا ولا نفسيًا. إذا لزم الأمر فاعمل مع مختص في التغذية لتصميم خطة تناسب احتياجاتك وتتابعها بشكل آمن.
