توضح الدراسات أن المادة الفعالة في القهوة هي الكافيين، وهو لا يمنح الطاقة مباشرة بل يؤثر في منظومة الأدينوزين التي ترتبط بالشعور بالتعب والنعاس. وعندما يظل الشخص مستيقظاً لساعات طويلة يتزايد تراكم الأدينوزين داخل المخ، فيؤدي ذلك إلى شعور بالنعاس مع طول فترة اليقظة. يؤخر الكافيين الإحساس بالنوم بشكل مؤقت من خلال إغلاق مستقبلات الأدينوزين، لكن استجابة المخ لهذا التأثير تختلف من شخص لآخر.
هناك عوامل رئيسية تفسر شعور بعض الناس بالنوم بعد شرب القهوة. فالجينات تلعب دوراً في سرعة تكسير الكافيين داخل الجسم، فبعض الناس يكسِّرون الكافيين ببطء شديد مما يجعل التأثير المنبه ضعيفاً أو حتى مقلقاً. كما يزداد احتمال النوم بعد شرب القهوة عندما يعاني الشخص من إرهاق شديد أو نقص نوم، حيث يتراكم الأدينوزين في المخ. وتربط الدراسات النفسية بين القلق والاكتئاب وزيادة التوتر مع حدوث هبوط عصبي يؤدي إلى نعاس بعد القهوة.
لماذا ينام بعض الناس بعد شرب القهوة؟
إلى جانب الاختلافات الجينية، يعزز السهر الطويل والإرهاق تراكم الأدينوزين في المخ حتى عندما يحضر الكافيين في الدم، فيصعب تحقيق اليقظة المتوقعة. أظهرت دراسات طب النوم أن نسبة من المحرومين من النوم لا يتحسن انتباههم بسبب القهوة، وبعضهم يشعر بالنعاس حتى مع وجود الكافيين. كما أن القلق والاكتئاب قد يفاقمان استثارة الجهاز العصبي ثم يعقب ذلك هبوط عصبي ونوم صعب بعد فترة.
تفاوت الاستجابة بين الجنسين والأعمار
تشير الإحصاءات إلى أن استجابة القهوة تختلف بين الرجال والنساء، فسرعة تكسير الكافيين لا تكون ثابتة للجميع. لدى النساء أثناء الحمل أو أثناء استخدام موانع الحمل الهرمونية تزداد مدة بقائه في الدم، ما يزيد احتمال النعاس أو القلق والصداع بعد الشرب. أما الرجال فتميل استجابة الكافيين إلى أن تكون أسرع وأكثر وضوحاً مع النوم الجيد وعدم وجود إرهاق.
توقيت شرب القهوة وأثره
يؤكد الخبراء أن توقيت شرب القهوة له أثر كبير على اليقظة، فشربها فور الاستيقاظ قد يزيد النعاس بسبب ارتفاع هرمون الكورتيزول في هذه الفترة. يوصي بالانتظار من ساعة إلى ساعتين بعد الاستيقاظ ليكون مفعول الكافيين أكثر فاعلية في تعزيز التركيز والانتباه، وقد أشارت دراسات إلى تحسين الأداء بنسبة تقارب ثلاثين بالمئة عند الالتزام بهذا التوقيت. وتختلف الاستجابة من شخص لآخر باختلاف كيمياء المخ والجينات والحالة العامة للنوم.
نصائح لإدارة القهوة وتخفيف القلق
اعترف بأن استجابة القهوة تختلف من شخص لآخر وليست ظاهرة ثابتة للجميع. نظم توقيت الشرب بدلاً من منعها بشكل مطلق، لأن التوقيت الخاطئ قد يزيد التحفيز العصبي ويؤخر اليقظة. ربط القهوة بن نمط حياة هادئ ونوم منتظم يساعد في استقرار الاستجابة العصبية وتقليل القلق.
لا تضخّم الأعراض وتجنب الاعتماد المفرط على الإحساسات الجسدية كدليل وحيد على القلق. اختر أوقات مناسبة وتجنب تناولها في فترات متأخرة من اليوم لتجنب اضطراب النوم. إذا كان القلق طارئاً أو مزمماً، فالتقييم الطبي يساعد في فهم الأسباب وتحديد أنسب الأطر للتعامل معها.
