أعلن موقع Verywell Mind عن خمس عادات ليلية مقترحة لتحقيق مزاج أفضل عند الاستيقاظ. تهدف العادات إلى تقليل التوتر قبل النوم وتحديد روتين ينهى اليوم بهدوء، ما يساعد على بدء اليوم بنشاط. يؤكد المصدر أن الالتزام بتلك الممارسات ينعكس إيجاباً على جودة النوم ويعزز اليقظة صباحًا.
عادات ليلية مقترحة
قلل التوتر قبل النوم عبر تدوين الضغوط اليومية وتحديد حلول خارج غرفة النوم. ربِط السرير بالنوم والراحة فقط يعزز قدرة الدماغ على الانتقال إلى وضع الاسترخاء ليلاً. بناءً على ذلك، يتحسن المزاج عند الاستيقاظ بشكل عام.
حدّد موعد نوم ثابت والتزم به يوميًا. ابتعد عن الشاشات الإلكترونية قبل النوم لتقليل التحفيز الذي يعوق الاسترخاء. مارس أنشطة مهدئة مثل القراءة أو التمدد لتسهيل الدخول في النوم العميق.
ابتعد عن العادات الضارة قبل النوم، مثل تناول وجبة عشاء ثقيلة أو الإكثار من الكافيين. اعتن بتنظيم وتهوية غرفة النوم وترتيبها لتقليل العوامل المزعجة. يسهم ذلك في نوم أعمق وتحسن المزاج عند الاستيقاظ.
هيئ بيئة نوم مريحة من خلال غرفة هادئة وإضاءة خافتة ودرجة حرارة مناسبة. اختيار مفروشات مريحة وتقليل الضوضاء يساهم في نوم أعمق. عند استقرار هذه البيئة، يتحسن المزاج عند الاستيقاظ.
مارس روتينًا مسائيًا مهدئًا مثل التنفس العميق أو التأمل أو القراءة. استمع إلى موسيقى هادئة أو مارس تمارين الاسترخاء لتقليل التوتر قبل النوم. تسهم هذه العادات في تهدئة الجهاز العصبي وتحسين جودة النوم والاستيقاظ بنشاط.
