يؤكد تقرير نشره موقع أونلي ماي هيلث أن الحصول على جسم رشيق ليس مقصوراً على من في العشرينات، ولا يحتاج إلى تمارين قاسية أو أنظمة غذائية متشددة. يبرز أن العادات الصحية البسيطة يمكن أن تُحدث تغييرات إيجابية في أي عمر. يشرح أن ممارسة أنشطة مناسبة، إضافة إلى نمط حياة متكامل، تعزز الصحة واللياقة وتدعم التوازن الغذائي. كما يشير إلى أن الالتزام بعادات منتظمة يترتب عليه تحسن تدريجي في اللياقة والصحة العامة.
المشي يوميًا
يعتبر المشي أحد أبسط الطرق لبدء التدريب البدني، وهو من أكثر أنواع الحركة فاعلية لصحة القلب والأوعية وللدعم المستمر لمرونة المفاصل. كما يساهم في تحسين المزاج وتنظيم مستويات السكر في الدم. ويُعد ممارسة المشي بشكل منتظم مضاداً للشيخوخة عند تطبيقه تدريجيًا وفق مستوى كل فرد. ابدأ بمستوى يتناسب مع قدرتك وتدرج في الزيادة بشكل آمن.
تمارين رفع الأثقال
تعد تمارين القوة ضرورية للحفاظ على كتلة العضلات وكثافة العظام وحساسية الأنسولين، ما يدعم أيض الجسم وتوازنه ويقلل من مخاطر الإصابات مع التقدم في العمر. توصي الدراسات بأن تُمارس هذه التمارين على الأقل مرتين أسبوعيًا باستخدام أحزمة المقاومة أو الأثقال اليدوية. يمكن أن ينجم عن ذلك تغيير جذري في صحة الجسم وفعاليته اليومية. يمكن البدء ببرامج بسيطة وتطويرها تدريجيًا وفق القدرة والهدف.
التركيز على البروتين
يشكل البروتين عنصرًا أساسيًا في استجابة الجسم للتمارين والتوتر، لذا فإن وجبتين غنيتين بالبروتين يوميًا يساعدان على ترميم العضلات والحفاظ على نسبة دهون صحية والشعور بالشبع لفترة أطول. إضافة إلى ذلك، يساعد البروتين في تنظيم مستويات السكر في الدم وتوفير الطاقة اللازمة للأنشطة اليومية والرياضة. اعتمد مصادر بروتين متنوعة وملائمة مع احتياجاتك اليومية وتجنب الإفراط لضبط السعرات.
زيادة الاعتماد على الطعام المنزلي
يُعد تناول الطعام المطهو في المنزل خياراً فعالاً للحفاظ على صحة جيدة على المدى الطويل؛ فحين تُحضَّر الوجبات في المنزل، تتحكم في اختيار المكونات وحجم الحصص وطرق الطبخ. غالباً ما يؤدي الاعتماد المستمر على الطعام في الخارج إلى زيادة السعرات والسكريات والدهون غير الصحية مع غموض بشأن الجودة. لذا يتيح لك الطعام المنزلي ضبط الوصفات وتكييفها مع أهدافك الصحية وتطوير مؤشرات صحية مع مرور الوقت.
تحسين جودة النوم
يعد النوم الجيد أحد أفضل الوسائل لتعزيز صحة الجسم، لذلك يوصى بالنوم لأكثر من سبع ساعات ليلاً مع الالتزام بجدول نوم ثابت. يساعد ذلك في تجديد العضلات وتنظيم الهرمونات وتقوية الجهاز المناعي، كما يسهم في الوضوح الذهني والصفاء. يمكن أن يساعد تقليل المنبهات قبل النوم واتباع روتين نوم منتظم في تعزيز الطاقة واليقظة خلال اليوم.
