تعتبر مرحلة انقطاع الطمث فترة فسيولوجية طبيعية تمر بها كل امرأة حين يتوقف المبيضان عن إنتاج هرموني الإستروجين والبروجستيرون. تختلف شدتها وتوقيتها من امرأة لأخرى، لكنها غالباً ما ترافقها أعراض مثل الهبات الساخنة والأرق وتقلب المزاج وضعف التركيز. وتظهر الأدلة أن اللجوء إلى بدائل آمنة خارج العلاج الهرموني يمكن أن يساعد في التخفيف من الأعراض دون تعريض الصحة للمخاطر.
خيارات طبيعية لإدارة الأعراض
تشير الدراسات إلى أن الاعتماد على الأعشاب والمستخلصات النباتية يمكن أن يساهم في موازنة الهرمونات وتخفيف المشكلات الشائعة المرتبطة بانقطاع الطمث، بشرط استخدامها بجرعات معتدلة وتحت إشراف طبي. يساعد ذلك في تقليل الحاجة المباشرة للعلاج الهرموني بينما يتيح للمرأة خيارات طبيعية آمنة نسبياً عند الالتزام بالإرشادات. تظل المراقبة الطبية ضرورية لتجنب تداخلات محتملة مع أدوية أو حالات صحية أخرى.
يقدم فول الصويا وزهرة الآلام خيارين من المركبات النباتية يساهمان في تخفيف أعراض انقطاع الطمث. تحتوي مركبات الإيسوفلافونات في فول الصويا على تركيب يشبه بعض هرمونات الجسم ويقلل من حدة الهبات وجفاف الجلد. أما زهرة الآلام فمعروفة بتأثيرها المهدئ الذي يساعد على تحسين النوم وتقليل التوتر. يمكن تحضير مشروب بسيط يجمع بين دقيق فول الصويا ولب زهرة الآلام مع ملعقة عسل وكوب ماء دافئ مرتين يوميًا.
يُستخدم زيت اللافندر منذ القدم لعلاج الأرق والقلق. يمكن استنشاق بضع قطرات منه أو تدليك المعصمين به مخلوطًا بزيت اللوز للمساعدة في الاسترخاء وتحسين النوم. تحتوي مركباته على اللينالول وأسيتات الليناليل والتي تساهم في تهدئة الجهاز العصبي وتحسين جودة النوم بشكل طبيعي. يمثل اختيار زيت اللافندر إضافة تدعم الراحة الليلية ضمن إطار العناية الذاتية للمرأة في هذه المرحلة.
يُعد شاي أوراق التوت الأسود خيارًا غذائيًا يساعد في توازن الهرمونات عبر فيتوستروجينات طبيعية. تساهم هذه المركبات في تخفيف التقلّبات المزاجية والتعرق الليلي. يُنصح بغلي ملعقتين صغيرتين من الأوراق المجففة في كوب ماء وتركه لخمس دقائق قبل الشرب، كما يمكن تكراره مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا.
يؤدي جذر الجينسنغ إلى تعزيز اليقظة والطاقة وتحسين المزاج مع تقليل الإحساس بالإرهاق. لا يُنصح باستخدامه لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم أو من يتناولون مضادات التجلط، لذا يجب استشارة الطبيب قبل الاستخدام. كما تساهم المريمية في تخفيض التعرق الليلي والهبات الساخنة بفضل مركبات الفلافونويد والتربينات التي تنظم إفراز العرق وتوازن الهرمونات. يمكن تحضير كوب من شاي المريمية بإضافة ملعقة من الأوراق إلى ماء مغلي وتركه عشر دقائق قبل الشرب.
يعتبر مزيج الآساي مع الماكا والكاكاو خيارًا غنيًا بمضادات الأكسدة والفلافونويدات التي تدعم المزاج والطاقة. تعرف الماكا بقدرتها على تعزيز النشاط الجنسي وتحسين المعنويات، بينما يعزز الكاكاو إفراز السيروتونين وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالسعادة. يفضل تناول هذا المزيج في الصباح لتجنب أي تأثير منبه للكافيين قبل النوم.
يُعد شاي الكوهوش الأسود خيارًا توازنيًا للهرمونات يمكنه تقليل القلق والتوتر والهبات المفاجئة. ينصح بشرب كوبين يوميًا من منقوع أوراقه مع الحذر من التداخل مع العلاجات الهرمونية أو وجود مشاكل في الجهاز الهضمي دون إشراف طبي. كما يساعد شاي البابونج في تهدئة الأعصاب وتحسين النوم، حيث يفضل شرب كوب دافئ قبل النوم ليزيد من الاسترخاء. وتُشير بعض الملاحظات إلى أن نبتة سانت جون قد تساهم في حالات الاكتئاب الخفيف المرتبطة بتغيرات المزاج، لكنها تتفاعل مع بعض مضادات الاكتئاب لذا يجب استشارة الطبيب قبل استخدامها.
إلى جانب الأعشاب، يُنصح باتباع نظام غذائي غني بالبروتين النباتي والحبوب الكاملة والخضروات الورقية مع تقليل الكافيين والسكريات. هذه الأطعمة تساعد في استقرار سكر الدم وتحسين استجابة الجسم للتغيرات الهرمونية، مما يخفف من حدة الأعراض. كما أن شرب كميات كافية من الماء وممارسة نشاط بدني بسيط يساهمان في دعم النوم والراحة الليلية.
