تعلن منظمة الصحة العالمية في بيان رسمي صادر عنها أن العادات الصحية قبل العطلات تساهم في عيش حياة صحية. تشدد على أن هذه العادات تشمل ممارسة النشاط البدني بانتظام، واتباع نظام غذائي متوازن، والاهتمام بالصحة العقلية، والإقلاع عن التبغ. وتؤكد أن النشاط البدني له فوائد صحية للقلب والدماغ والجسم، كما يساعد على الوقاية من أمراض القلب والشرايين وإدارتها، إضافة إلى تقليل أعراض الاكتئاب والقلق وتحسين الصحة العامة.
النشاط البدني
يؤكد البيان أن النشاط البدني يوفر فوائد صحية للقلب والدماغ والجسم، وهو يساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وإدارتها. كما يساهم في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق وتحسين الصحة العامة. وإن ممارسة نشاط بدني منتظم تعزز الطاقة وتحسن النوم وتدعم نمو العضلات لدى الأطفال والمراهقين.
التغذية الصحية
تنصح منظمة الصحة العالمية بأن تكون وجباتك متوازنة وتحتوي على الخضار والفاكهة والكربوهيدرات المعقدة مثل خبز القمح الكامل والمكرونة. وتضم البروتينات مثل اللحوم أو السمك أو الدجاج أو البيض، مع تناول كميات قليلة من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والطحينة أو الأفوكادو. ويساعد النظام الغذائي المتوازن على تجديد الطاقة وتوفير العناصر اللازمة للجسم والدماغ.
الصحة العقلية ونمط الحياة
تقدم النصائح لتعزيز صحتك العقلية بضرورة اتباع نمط حياة صحي وقضاء الوقت في الطبيعة وفي الهواء الطلق والتواصل مع عائلتك وأصدقائك. كما تشير إلى النوم الجيد وإدارة الإجهاد والحد من الحالات عالية الخطورة. وتؤكد على أهمية التحدث عن مشاكل الصحة النفسية عند ظهورها وطلب المساعدة عند الحاجة والإقلاع عن التدخين.
الإقلاع عن التبغ وفوائده
توضح التوصيات أن الإقلاع عن التدخين في أي عمر يحقق فوائد صحية فورية وطويلة الأجل، مثل تحسين وظائف الرئة. كما يؤدي إلى انخفاض خطر الإصابة بالسرطان وانخفاض مخاطر النوبات القلبية والسكتة الدماغية. وتؤكد أن الإقلاع عن التدخين يعزز الصحة العامة ويدعم الحياة اليومية بشكل ملموس.
