يشرح التقرير أن الشخير قد يكون علامة على اضطراب أعمق في التنفس أثناء النوم، مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي. يؤكد أن وضعية النوم نفسها قد تكون عاملاً حاسمًا في زيادة المشكلة أو التخفيف منها، وقد تتحسن الحالة بمجرد تغيير وضعية الجسم. يُذكر أن الحلول المتاحة لا تتطلب الأدوية أو الأجهزة، بل تعتمد على اختيار الوضعية الصحيحة أثناء النوم. يشير إلى أن وضعيات النوم المختلفة تؤثر مباشرة في مدى انفتاح مجرى الهواء أثناء الليل.
أفضل وضعيات النوم
النوم على الجانب يعتبر الخيار الأكثر أمانًا وفعالية في تقليل الشخير، خصوصًا المرتبط بانقطاع النفس الانسدادي النومي. تساعد الجاذبية في إبقاء اللسان في موضع أمامي بدلاً من ارتداده للخلف، مما يقلل احتمال انسداد الحلق. يجب أن يكون وضع الرأس متوازنًا فوق الكتفين ولا ينحني الذقن نحو الصدر، لأن الانحناء قد يفقد الوضعية فائدتها. قد يحتاج بعض الأشخاص إلى تقليل التحرك أثناء النوم وتعديل الوسائد لتحقيق الاستقرار في الوضع.
النوم على البطن
قد يسهم النوم على البطن في تقليل الشخير لدى بعض الأفراد لأنه يمنع سقوط اللسان للخلف. لكن هذه الوضعية ليست مثالية للجميع، إذ قد تسبب إجهادًا في الرقبة وأسفل الظهر، كما أنها قد تكون غير مريحة عند استخدام أجهزة التنفس أثناء النوم. كما أنها قد تكون غير مناسبة لمن يعانون من مشاكل في الرقبة أو الذين يتحركون كثيرًا أثناء النوم.
وضعيات تزيد الشخير سوءًا
النوم على الظهر يرتبط بشكل رئيس بتفاقم الشخير واضطرابات التنفس أثناء النوم. عند الاستلقاء على الظهر تتحرك اللسان والأنسجة الرخوة باتجاه الخلف بفعل الجاذبية، ما يؤدي إلى تضييق مجرى الهواء. هذه الوضعية غالبًا ما تسبب صوت شخير أعلى واستيقاظًا متكررًا وإحساسًا بالإجهاد عند الاستيقاظ، حتى لو نام الشخص لساعات طويلة. لذا يعد الانتقال إلى وضعيات أكثر استقرارًا خيارًا مهمًا لتخفيف الأعراض.
كيف تلتزم بالوضعية الصحيحة؟
اختيار وسادة مناسبة يساعد على إبقاء الرأس والرقبة في وضع مستقيم ويمنع انحناء الذقن نحو الصدر. استخدام وسادة بين الركبتين عند النوم على الجانب يقلل الضغط على المفاصل ويثبت الوضع. يمكن الاعتماد على وسائل تُنبهك عند الانقلاب إلى وضعية الظهر، دون إيقاظ كامل من النوم لضمان الالتزام المستمر.
