أعلن خبراء الصحة أن مخاطر أمراض القلب لم تعد محصورة في كبار السن، بل تصيب أشخاصًا في الأربعينيات وربما في الثلاثينيات. يأتي ذلك مع تغيّر أنماط الحياة وزيادة التوتر المزمن، مما يجعل منتصف العمر مرحلة حاسمة لصحة القلب. وفق تقرير نشرته Times Now، يمكن لتبنّي عادات بسيطة أن يقلل بشكل كبير من خطر النوبات القلبية.
يشرح الأطباء أن سوء التغذية، وقلة النشاط البدني، واضطرابات النوم، والتوتر المستمر تؤدي إلى تغيّرات تدريجية في التمثيل الغذائي ووظائف القلب. وتؤكد هذه العوامل أن منتصف العمر مرحلة حاسمة لصحة القلب والأوعية الدموية. كما أن تراكم العوامل غير الصحية على مدى السنوات يجعل الإصابة بالنوبات القلبية أكثر احتمالاً مع الوقت.
5 عادات مثبتة تحمي قلبك
المشي بعد الوجبات
يعد المشي بعد الوجبات من أبسط العادات وأكثرها فاعلية. ينصح الخبراء بالمشي لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة، سواء في المنزل أو العمل، للمساعدة في ضبط مستوى السكر في الدم وخفض ضغط الدم وتحسين الهضم. كما يساعد في التحكم بالوزن، وتُبرز النتائج من الالتزام المستمر بهذه العادة. تمضي العادة أثرها مع مرور الوقت وتقلل عوامل الخطر الصحية المرتبطة بالقلب.
الإكثار من تناول الألياف
تلعب الألياف دورًا مهمًا في حماية القلب، خاصة بعد سن الأربعين، إذ تساعد على خفض الكوليسترول الضار وتحسين ضغط الدم وتقليل مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية. وتتوافر الألياف طبيعيًا في الشوفان والفاصوليا والتفاح والحبوب الكاملة. وترتبط الألياف بجزيئات الكوليسترول داخل الجهاز الهضمي وتساعد في التخلص منها قبل وصولها إلى الدم. إضافة إلى ذلك، تساهم زيادة الألياف في تعزيز الشبع وتحسين الوزن، ما يخفف العبء على القلب.
تنظيم النوم
ينصح بالحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم المتواصل يوميًا كواحد من أهم عوامل حماية القلب. يساعد النوم الجيد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم والكوليسترول وضغط الدم، وهي مؤشرات مرتبطة بنوبات قلبية وسكتات دماغية. كما يسهم النوم المنتظم في دعم التمثيل الغذائي وتخفيف التوتر المزمن. وتبرز النتائج الصحية الأفضل عندما تكون العادات النوم ثابتة على مدى الأيام والسنوات.
تقليل التعرض للبلاستيك
تحذر الدراسات من التعرض المتكرر لمواد كيميائية موجودة في البلاستيك مثل ثنائي الفينول أ والفثالات، إذ ترتبط بتغيرات هرمونية والتهابات مزمنة وتراكم الترسبات في الشرايين. وهذا ما يزيد مخاطر أمراض القلب. وينصح الخبراء باستبدال البلاستيك قدر الإمكان بمواد مثل الزجاج أو الفولاذ أو الورق، وتقليل التعامل مع المواد البلاستيكية بشكل عام.
إجراء الفحوصات الطبية بانتظام
بعد سن الأربعين تصبح الفحوصات الدورية ضرورة لا رفاهية، وتشمل قياس ضغط الدم وفحص الكوليسترول وتحليل سكر الدم. كما تساعد فحوصات إضافية مثل تخطيط كهربية القلب وتخطيط صدى القلب وفحوص وظائف الغدة والكلى في الكشف المبكر عن عوامل الخطر الخفية والوقاية من مضاعفات خطيرة. وتعتبر هذه الإجراءات رادعاً مبكراً لضمان صحة القلب وتجنب النتائج الصحية الخطرة. وتؤدي متابعة النتائج مع الطبيب إلى اتخاذ إجراءات مبكرة للوقاية.
