تؤكد مصادر صحية أن الاعتراف بأن الروتين المألوف قد يكون ضاراً هو الخطوة الأولى نحو بناء عادات صحية تدعمك على المدى الطويل. وفقاً لـ Very Well Health، يوضح هذا النهج أهمية اختيار أنماط يومية مستدامة بدلاً من الاعتماد على العادات الشائعة التي قد تؤثر سلباً على الجسد والوظائف الذهنية. كذلك تؤكد الدراسات أن تجنب الإجهاد النفسي والبدني الناتج عن عادات سيئة يحد من الإرهاق ويعيد التوازن. تتضمن القائمة في هذه السطور ستة عادات قد تضعف الصحة إذا استمر الشخص فيها.
عادات قد تسبب تراجع حالتك الصحية
تجاهل تمارين القوة
غالباً ما تحظى تمارين الكارديو بالاهتمام، لكن تمارين القوة مثل رفع الأوزان تصبح ذات أهمية متزايدة مع تقدم العمر، لأن التغيرات الهيكلية في جسمك قد تؤثر على صحتك وسلامتك واستقلاليتك. وتُعدّ السقطات من أكبر المخاطر التي يواجهها كبار السن، وغالباً ما ينجم ذلك عن ضعف القوة والتوازن. يمكن تقليل هذا الخطر من خلال المحافظة على قوة العضلات والحركة. لا تحتاج إلى صالة رياضية؛ فابدأ بأوزان خفيفة في المنزل كما تفيد التمارين اليومية.
استخدام الهاتف باستمرار
قد يؤدي التصفح المفرط واستخدام الشاشة لفترات طويلة إلى إجهاد بصري وتراجع في جودة النوم وقد يؤثر في الصحة النفسية عبر تقليل الانتباه وزيادة القلق. كما قد يؤثر سلباً في العلاقات الشخصية والمهنية. لست مضطراً للتخلي عن هاتفك تماماً، بل اعتمد تقنيات بسيطة مثل إيقاف الإشعارات غير الضرورية وتطبيق قاعدة 20-20-20 لإراحة العينين، ووضع الهاتف في غرفة أخرى أثناء الاستراحة. ستساعد هذه الإجراءات في تقليل التشتت وتحسين حدود استخدامك للشاشة.
عدم المرونة الذهنية
لا تقتصر اللياقة على الجسد فقط، فمرونة العقل تدعم الشيخوخة الصحية عبر التخفيف من التوتر وتحسين القدرة على التقدم. تشمل المرونة الذهنية تقبل التفاؤل والتخلي عن التفكير المتطرف الذي يفاقم الضغط. يمكن تعزيزها بنزهة قصيرة عند ضيق الوقت، واختيار وجبات متوازنة حتى في ظل قيود السعرات. كما أن التسامح مع النفس يخفف التوتر ويدعم الانسجام مع الأهداف اليومية.
الجلوس لفترات طويلة
الجلوس المستمر قد يرفع مخاطر زيادة الوزن والضغط الدموي واضطرابات السكر وضعف المرونة العضلية. لكن حتى القليل من الحركة يخفف الأذى الناجم عن الجلوس؛ الوقوف لفترات أطول، والمشي لمسافات قصيرة، وإدراج فترات نشاط قصيرة خلال اليوم يحسن الدورة الدموية ويعزز الطاقة. لذا يحفز إدراج فترات حركة خلال العمل واليوم على رفع مستوى الصحة العامة.
جدول النوم غير المنتظم
عدم انتظام مواعيد النوم يؤثر في الأداء اليومي والتركيز والتحكم في المزاج. بدون راحة منتظمة وعالية الجودة، قد تواجه صعوبات في الحفاظ على النشاط البدني. يمكن اعتماد عادات بسيطة مثل وضع الهاتف جانباً قبل النوم واتباع روتين ليلي ثابت لبناء نوم أفضل ورفاهية عامة أعلى.
الإجراءات الاستباقية للصحة
لا يمكن التنبؤ بجميع التحديات الصحية، لكن العادات اليومية كالنشاط البدني المنتظم والطعام الصحي والنوم الكافي وتجنّب التدخين والمتابعة الطبية تقلل من هذه المخاطر لصالحك. إن جزءاً كبيراً من الحفاظ على الصحة يتمثل في اتخاذ خطوات استباقية لتجنب المشاكل بدلاً من انتظارها. تخيل الأمر كما لو كنت تتجنب الإصابة بنزلة برد في مكان العمل: يمكن غسل اليدين وتنظيف مكان العمل واتخاذ إجراءات بسيطة تقليل فرص المرض، وهذا المبدأ يصلح أيضاً للمشاكل المزمنة طويلة الأمد.
