أعلنت شبكة Fox News عن أبرز خمسة اتجاهات في مجال اللياقة البدنية برزت خلال عام 2025. وتؤكد المصادر أن هذه الاتجاهات حظيت بشعبية واسعة عبر منصات التواصل ومواقع التوعية الصحية. كما تشير إلى أن فائدتها ليست متساوية بين الأفراد وتختلف بحسب الأهداف والظروف. وتضيف أن خبراء الصحة يحذرون من الاعتماد على اتجاه واحد كبديل عن أسس التمرين والتغذية المتوازنة.
أبرز اتجاهات اللياقة البدنية في 2025
الترند الأول: تمرين 12-3-30
ينتشر تمرين 12-3-30 كطريقة بسيطة للمشي على جهاز مشي مائل بنسبة 12% بسرعة 3 أميال في الساعة لمدة 30 دقيقة. وأظهرت مراجعة علمية مقارنة بين هذا التمرين والجري بوتيرة ذاتية أن إجمالي السعرات الحرارية المحروقة متطابق. كما أن الجري يرفع معدل استهلاك الطاقة أسرع بنحو 13 سعرة حرارية في الدقيقة مقابل نحو 10 سعرات للدفع 12-3-30. ويُلاحظ أن المشي يميل إلى استهلاك الدهون كوقود بنحو 41% مقابل 33% للجري.
الترند الثاني: السترات الموزونة
عادت السترات الثقيلة إلى الواجهة كصيحة لياقة خلال عام 2025، مع تزايد الاهتمام عبر منصات التواصل. تشير التقديرات إلى أن السترات الموزونة قد تزيد من حرق السعرات أثناء التدريبات المكثفة وتضيف حملاً إضافياً على الجهاز القلبي الوعائي. لكن النتائج الطويلة المدى تبقى متباينة وفقاً للدراسات.
رياضة الجيو جيتسو
يزداد الاهتمام برياضة الجيو جيتسو في 2025 بفضل وجود مشاهير يروجون لها، وتُوصف بأنها ممارسة تجمع بين لياقة بدنية وتوجيه ذهني وعاطفي. تُذكر أنها تعمل على تنمية القوة البدنية والتحكم في النفس وتوفر وسائل دفاع عن النفس. يرتبط وصفها بفلسفة 7-5-3 كما تُبرز كنهج يحسن التركيز والانضباط الذهني.
طقوس الاستيقاظ: 50 قفزة صباحاً
انتشرت صيحة بدء اليوم بالقفز 50 مرة كطريقة بسيطة لرفع اليقظة الذهنية في 2025. يؤكد المروجون أنها ترفع تدفق الدم إلى الدماغ وتُسهم في تحسين المزاج في غضون دقائق. غير أن الخبراء يعتبرونها غير منظمة من الناحية العلمية وليست بديلاً عن برامج التمارين المنظمة، رغم أنها قد تعزز الدافع. يستخدمها البعض كأداة تحفيز لبداية اليوم بنشاط.
ألواح الاهتزاز التدريبية
تظل ألواح الاهتزاز كخيار تدريبي سريع لفقدان الدهون وبناء القوة. تشير بعض الدراسات إلى أن هذه الألواح قد تدعم فقدان الوزن عند ربطها بتقليل السعرات الحرارية، كما يمكن أن تساهم في تقليل آلام الظهر وتحسين ضغط الدم. مع ذلك يحذر الخبراء من الاعتماد عليها كبديل عن أساسيات الصحة مثل ممارسة التمارين بانتظام وتناول غذاء صحي.
