تزداد مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة حول العالم، بما فيها السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسمنة. وتنتشر هذه الحالات بوتيرة بطيئة في مختلف المناطق، وتظهر في فترات مبكرة من الحياة في كثير من الأحيان. كما أن الأساليب الصحية الخاطئة، والتوتر، وقلة النشاط البدني، واعتماد أنظمة غذائية غير متوازنة تسهم بشكل رئيسي في تفاقم المشكلة وتقلل فرص الشفاء الكامل في العديد من الحالات.
كيف يمكنك الوقاية من السكر وارتفاع ضغط الدم والكبد الدهني في عام 2026
اتباع نظام غذائي متوازن
يؤكد الأطباء أن الوقاية تبدأ من اتباع نظام غذائي متوازن يشمل جميع المجموعات الغذائية، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان. يجب تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون غير الصحية والسكر والملح. كما ينبغي أن تحتوي كل وجبة على كميات كافية من الألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن، لما لذلك من دور في تنظيم الوزن ومستويات السكر والكوليسترول وضغط الدم. الالتزام بتقليل الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والدهون المشبعة والمتحولة يعزز الحماية من هذه الأمراض.
التغلب على التوتر
يُعتبر الإجهاد المزمن من العوامل الأساسية المؤدية للأمراض، لأنه يضعف المناعة ويؤثر على النوم كما يغير من نشاط الهرمونات ومستوى السكر في الدم وضغط الدم. وتزداد مخاطر الإصابات بين الشباب بسبب ضغوط العمل الطويلة واستخدام الشاشات وقلة الراحة. ينصح الطبيب بفترات نوم لا تقل عن 7 إلى 8 ساعات ليلاً وتبني ممارسات الاسترخاء كاليوغا والتأمل وتمارين التنفّس، إضافة إلى ممارسة الهوايات لتخفيف التوتر وتحسين صحة القلب.
ممارسة الرياضة
يمكن الوقاية من معظم أمراض نمط الحياة من خلال ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، وتشمل أنشطة هوائية مثل المشي السريع وركوب الدراجات والسباحة. كما يُوصَى بتمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعيًا مع إدراج أنشطة ممتعة مثل اليوغا للمساعدة في التحكم بالوزن وتقليل التوتر وتحسين صحة القلب. حتى فترات النشاط القصيرة قد تكون مفيدة وتساعد في تعزيز الصحة العامة بشكل مستمر.
تجنب التدخين
يُعد تجنب التدخين عاملاً حاسمًا في الوقاية من أمراض نمط الحياة مثل السرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية ومشكلات الكبد والرئة. التدخين يضر بالأعضاء الحيوية ويزيد من مخاطر الإصابات بأمراض خطيرة، بينما يوفر تبني نمط حياة صحي يشمل غذاءً متوازنًا ونشاطًا بدنيًا ونومًا كافيًا حماية فعالة ضد هذه الأمراض المزمنة.
إجراء الفحوصات الصحية الدورية
تُعد الفحوصات الصحية المنتظمة خطوة أساسية للوقاية من السكر والضغط المرتفع وأمراض القلب، لأنها تساعد في اكتشاف الحالات الصامتة مبكرًا وتتيح التدخل الباكر والعلاج الأبسط والتكاليف الأقل. وتشمل الفحوصات الأساسية قياس ضغط الدم ومستوى السكر والكوليسترول ومؤشر كتلة الجسم وفحوصات الكشف المبكر عن الأمراض بما يتناسب مع العمر وعوامل الخطر. ويؤكد الأطباء على أهمية الالتزام بالنظام الغذائي الصحي، وممارسة الرياضة، والنوم الجيد للحفاظ على صحة أفضل على المدى الطويل.
