يؤكد التقرير الصحي أن النساء في الخمسينات يجب أن يركزن على نظام غذائي غني بالبروتين والألياف للحفاظ على صحة الأمعاء والعضلات. وتُشير التوصيات إلى أن الهدف اليومي يتراوح بين 120 و130 جرامًا من البروتين و25 إلى 30 جرامًا من الألياف، مع تقليل الأطعمة المصنعة والسكر والتركيز على الأطعمة الكاملة المغذية. يساعد هذا النهج في دعم الشبع، والحفاظ على الكتلة العضلية، وتحسين صحة الجهاز الهضمي مع تقدم العمر.
روتين صحي مقترح
تنصح الدكتورة وون دوليجوفسكي بتطبيق روتين يعتمد على القوة والتحمل. يشمل الروتين المشي لمدة 45 إلى 60 دقيقة كل صباح، ورفع الأثقال أربعة أيام في الأسبوع، وأداء تمارين الكارديو من المستوى الثاني مرتين في الأسبوع. يهدف الدمج بين هذه الأنشطة إلى تعزيز اللياقة القلبية والقدرة العضلية مع الحفاظ على توازن الطاقة على مدار الأسبوع.
عادات أساسية للصحة النفسية والتغذية
تركز العادات الأساسية على النوم لأكثر من سبع ساعات يوميًا، وممارسة تمارين المرونة يوميًا، وإدارة التوتر بوعي مع احترام أيام الراحة لتجنب الإجهاد الزائد. كما تدعو إلى اتباع نظام غذائي غني بالبروتين والألياف وتقليل الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة مع اختيار خيارات غذائية كاملة ومتنوعة. وتؤكد على أن اتخاذ هذه الخطوات معًا يعزز الصحة العامة والحالة النفسية بشكل مستمر.
تحول في النظرة إلى الصحة ونمو الثقة
أوضحت الدكتورة أن التوقف عن السعي المستمر للنحافة كان خطوة مهمة، وأن التغيير حدث عندما اعتمدت مسارًا يركز على الصحة والقوة بدلاً من المظهر الخارجي. أشارت إلى أن وجود عقلية النمو يجعل الفرد مستعدًا لمواجهة التحديات وتقبل الصعوبات كجزء من التقدم. تعزز هذه الرؤية الصحة العامة والحالة النفسية وتدعم الاستمرار في مسار التحول للنساء في الخمسينات.
