تواجه النوبة القلقية فجأة دون سابق إنذار فتسارع نبضات القلب وتفقد السيطرة على الموقف. ليست مجرد خوف عابر، بل حالة نفسية وجسدية متشابكة تجعل الشخص يعيش لحظات من الارتباك والإحساس بأن الخطر يقترب، بينما لا يوجد تهديد مادي حقيقي. ترتد في الجسم إشارات دفاعية بسبب نشاط مفرط للهرمونات مثل الأدرينالين. تؤدي هذه الاستجابة إلى أعراض مثل ضيق التنفس والدوار والارتعاش بينما يفقد الشخص التوازن.
الفهم الجسدي للنوبة
يتفاعل الدماغ مع الضغط النفسي بإرسال إشارات إلى الغدة الكظرية لإفراز الأدرينالين والكورتيزول. تزداد هذه الهرمونات معدل ضربات القلب وتجهز العضلات للقتال أو الهروب، حتى وإن كان الخطر غير حقيقي. في النوبات القلقية يستمر هذا التأهب بلا فائدة، ما يسبب الشعور بالاختناق والتعرق والارتعاش والدوار. هذا ليس علامة ضعف بل اضطراب عابر يمكن التحكم فيه بفهم آلياته وتطبيق تقنيات بسيطة.
إجراءات فورية لوقف النوبة
اتبع عند بدأ القلق خطوات بسيطة للحد من شدته دون المقاومة العنيفة. ابدأ بالتنفّس العميق عبر الأنف، مع حبس النفس لثانيتين ثم الزفير عبر الفم ببطء، وكرر ذلك لخمس دقائق. أغلق العينين لتخفيف المحفزات البصرية وركّز على الإحساس بالجسم والهدوء. كرر حوارًا داخليًا إيجابيًا يذكّرك بأن ما تشعر به مؤقت، وأن الجسم يستجيب بشكل مبالغ فيه. اجلس أو استلقِ في وضع مريح وتجنب الحركة المفاجئة، ويمكن استهلال مشروب مهدئ مثل البابونج إذا لزم الأمر.
تمييز النوبة القلبية عن القلق
يتشابه بعض أعراض النوبة القلبية مع أعراض القلق، مثل ألم الصدر وتسرع النبض والدوار. لكن في النوبة القلبية يكون الألم شديدًا ومستمراً وغالبًا ما يمتد إلى الذراع اليسرى أو الفك ولا يختفي مع التنفّس العميق. أما في نوبات القلق، فيكون الألم متقطعًا وغير محدد المكان ويزول تدريجيًا مع الاسترخاء. إذا كنت غير متأكد من السبب، فراجع الطبيب فورًا لاستبعاد وجود خطر عضوي.
الوقاية من العودة
تهدف الوقاية إلى فهم المحفزات التي تثير القلق وتجنبها قدر الإمكان. تمارين منتظمة، حتى المشي اليومي، تفرز السيروتونين والإندورفين وتساعد في توازن الجهاز العصبي. ينبغي تنظيم النوم وتجنب السهر والضوء الأزرق قبل النوم لتقليل قابلية القلق. عند تكرار النوبات، يعد العلاج النفسي السلوكي خيارًا فعالًا لتعديل الأفكار وإعادة برمجة استجابات الجسم.
