أنت في حمية منذ زمن طويل ولم تفقد جراماً واحداً؟ اعرف السبب

أعلن تقرير منشور في موقع YourTango أن ثبات الوزن رغم اتباع نظام غذائي صحي يعود إلى عدة أسباب يجب فهمها وإدارتها جيداً. يوضح التقرير أن التوتر المزمن يفرز الكورتيزول من الغدد الكظرية، وهو هرمون يلعب دوراً في الحفاظ على ضغط الدم وتوفير الطاقة. مع ذلك، يزيد الكورتيزول من الرغبة في تناول الطعام وشهية الأطعمة العالية بالسكريات والدهون، ما قد يعوق فقدان الوزن. كما أن الإفراز الزائد للكورتيزول أثناء التوتر يحفز تخزين الدهون الحشوية المحيطة بالأعضاء الحيوية، وهو ما يرفع مستويات الكوليسترول والأنسولين بشكل قد يساهم في ثبات الوزن.

التوتر المزمن وتأثيره

يؤكد هذا العامل وجود علاقة بين التوتر المستمر وارتفاع الكورتيزول في الدم ووجود صلة بالتغيرات في الشهية. يوضح أن الكورتيزول يبدل أسلوب استجابة الجسم للطعام ويزيد الميل نحو الأطعمة عالية السعرات. كما يسهم التوتر في تخزين الدهون الحشوية حول الأعضاء الحيوية، وهو نمط من الدهون يرفع خطر الكولسترول والأنسولين. وتؤدي إدارة التوتر من خلال التأمل والرياضة وتجنب الكافيين والتنفس العميق وممارسة الهوايات إلى تقليل هذه التأثيرات وتحسين فرص فقدان الوزن.

الإصابة بحساسية غذائية خفية

قد تكون الحساسية الخفية من الغلوتين أحد العوامل المساهمة في ثبات الوزن. يعاني بعض الأشخاص من عدم تحمل الغلوتين ما يؤدي إلى مشاكل هضمية وتفاعل مناعي يؤثر في قدرة الجسم على التعامل مع الغذاء. هذه الحالات قد تكون مرتبطة بتثبيت الوزن حتى مع التزام النظام الغذائي الصحي. ينبغي الانتباه إلى الأعراض والاستشارة الطبية لتحديد ما إذا كانت الحساسية سبباً للثبات.

النوم وتوازن الهرمونات

إن النوم غير الكافي يؤثر في الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الدهون وهو يرفع الرغبة في تناول الطعام خلال النهار. يوازن النوم المنتظم مستويات هرمونات الجوع والشبع ويساعد في ضبط الشهية. كما أن قلة النوم قد تزيد من الرغبة في وجبات عالية السعرات وتبطئ فقدان الوزن. لذلك ينصح بالنوم لمدة 8 ساعات يومياً لضبط هذه الهرمونات وتحسين التحكم في الشهية.

تراكم الوجبات الخفيفة

يؤدي الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة إلى ارتفاع مستويات الأنسولين المسؤول عن تخزين الكربوهيدرات الزائدة كدهون. إذا أدى ذلك إلى استهلاك سعرات حرارية تفوق ما يحتاجه الجسم، فلن يفقد الشخص وزنًا. كما أن ارتفاع الأنسولين يغير من طريقة استقلاب الجسم للطعام ويميل إلى تعزيز الاحتفاظ بالطاقة كدهون. من المهم تنظيم وتوزيع الوجبات والاعتماد على خيارات مغذية وتجنب الإفراط في الوجبات الخفيفة للحفاظ على التقدم.

المبالغة في تمارين الكارديو

إذا مارس الشخص تمارين الكارديو بشكل مفرط لأكثر من ساعة فقد يؤدي ذلك إلى ارتفاع الكورتيزول، ما قد يعيق التقدم في فقدان الوزن. لذا تُفضل فترات تمرين متقطعة أقصر تتراوح بين 20 و30 دقيقة وتكون مركزة على حرق الدهون. كما يساعد الدمج بين تمارين القوة والتمارين الهوائية في الحفاظ على كتلة العضلات وزيادة معدل الأيض. ويجب تجنب الإفراط في التمرين دون إشراف مختص لضمان نهج مناسب وفعال.