تناول هذا الطعام ليلا يحسن نومك

يعاني الملايين حول العالم، وخاصة بين فئة الشباب، من الأرق وقلة النوم، وهو أمر يربك الأنشطة اليومية ويؤثر في الأداء على المدى الطويل. يوضح الخبراء أن اضطرابات النوم ترتبط بتغيرات في التوازن البيولوجي للجسم وتزداد مع قلة التعرض لأشعة الشمس في الشتاء. كما يحذرون من مخاطر صحية محتملة مثل أمراض القلب والسرطان نتيجة النوم غير الكافي، مما يجعل البحث عن حلول فعالة أمراً ضرورياً.

فوائد الشوفان للنوم

يعتبر الشوفان من الكربوهيدرات المعقدة التي لا تحدث تغيرات حادة في سكر الدم، ما يساعد في تجنب الاستيقاظ بسبب انخفاض أو ارتفاعه أثناء الليل. كما يضفي الشوفان شعوراً بالاستقرار بفضل محتواه من الميلاتونين، وهو هرمون يساهم في تنظيم النوم. إضافة إلى ذلك، يحتوي على ألياف وبروتين ومغنيسيوم يساهمون في الشعور بالشبع واسترخاء العضلات، مما يدعم نوماً هادئاً. أشارت دراسة أجرتها جامعة جونز هوبكنز إلى أن تناول وعاء من الشوفان قبل النوم يعزز النوم عبر توفير مركّبات توفر طاقة مستدامة وتهدئة للجهاز العصبي.

تحضير وعاء الشوفان للنوم

يتكوّن هذا الوعاء من كوب شوفان، وكوب حليب دافئ، ورشة فلفل صغيرة، وموزة ناضجة، وملعقة من زبدة اللوز. اخلط جميع المكونات معاً حتى تتجانس، فهذه المكونات تضم الكربوهيدرات الدقيقة والألياف والبروتين والمغذيات التي تعزز الشبع وتدعم النوم الجيد. تتميز هذه الوجبة بكونها قليلة التسبب في اضطرابات السكر في الدم وتدعم إفراز السيروتونين الذي يلعب دوراً مهماً في تنظيم النوم. راقب أن تكون الكمية مناسبة وفق الاحتياج الشخصي ولا تضيف السكر أو الملح بكثرة قبل النوم.

طرق أخرى لنوم هانئ

التزم بجدول نوم ثابت، فالنوم والاستيقاظ في أوقات منتظمة يعزز دورة النوم لدى الجسم. إذا لم تتمكن من النوم خلال 20 دقيقة من الذهاب إلى الفراش، اخرج من الغرفة وقرأ شيئاً مريحاً حتى يهدأ التفكير. انتبه لما تتناوله قبل النوم، فاحرص ألا تكون جائعاً ولا متخمياً قبل النوم بساعتين، وتجنب وجبات دسمة أثناء الليل. حافظ على بيئة نوم مثالية من خلال البرودة والظلام والهدوء واستخدام ستائر معتمة أو سدادات أذن إذا لزم الأمر وتجنب الشاشات المضيئة قبل النوم مباشرة.