تشير الدراسات إلى أن تناول الفاكهة قبل التمرين صباحًا يعزز استخدام الطاقة ويؤدي إلى نتائج أفضل، لأنها تزود الجسم بالماء والمغذيات النباتية والسكريات الطبيعية. فالفاكهة مصدر غني بالسكريات الطبيعية التي يمتصها الجسم بسرعة وتساهم في رفع مستوى السكر في الدم بصورة مناسبة. كما أن وجود الكربوهيدرات قبل التمرين يحافظ على استقرار سكر الدم ويحمي مخزون الجليكوجين في العضلات، ما يساعد في الحفاظ على اليقظة والتحكم الحركي أثناء التمرين. وبذلك تحصل على دفعة طاقة ثابتة وتفادي الانخفاض المفاجئ في الأداء أثناء التمرين.
لماذا الكربوهيدرات قبل التمرين؟
تستخدم العضلات الجلوكوز والجليكوجين لإنتاج ATP، لذا فإن وجود الكربوهيدرات قبل التمرين يساعد في توفير الطاقة خلال فترات الأداء المتوسط إلى العالي. يسهم تناولها في الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم ومنع الشعور بالإجهاد المبكر. كما يحافظ وجود الكربوهيدرات على مخازن الجليكوجين في العضلات، مما يجعل التمرين مستمرًا لفترة أطول دون تراجع القوة. وفي النهاية، يوفر الكربوهيدرات دعمًا للجهاز العصبي المركزي ليظل اليقظة والانتباه مرتفعين أثناء التمرين.
لماذا الفاكهة تحديدًا؟
تُعد الفاكهة خيارًا سريعًا وممتعًا للحصول على الكربوهيدرات قبل التمرين صباحًا. تحتوي الفواكه على الجلوكوز والفركتوز، ويمتص الجسم السكريات بسهولة وتدعم توفر الطاقة. تزوّدك الفاكهة أيضًا بالمعادن والماء مع وجود بوتاسيوم يساعد في عمل العضلات وتوازن السوائل ونقل الإشارات العصبية. اختر أنواع مثل الموز والحمضيات والتفاح للوصول إلى 15-30 جرامًا من الكربوهيدرات قبل التمرين، ويمكن زيادة الكمية إلى 20-40 جرامًا إذا كان التمرين طويلًا.
