الفوائد الأساسية لشرب الماء عند الاستيقاظ
توضح الدراسات أن شرب الماء فور الاستيقاظ يعيد ترطيب الجسم بعد ليلة من فقدان الماء من خلال التنفس والتعرق، ما يخفف الشعور بالجفاف. كما يساهم في تقليل النعاس وتحفيز اليقظة الذهنية خلال النهار. وتشير نتائج دراسة عام 2010 إلى أن نقص النوم قد يؤثر في التركيز وتذكر المعلومات والشعور بالراحة، لذا فإن إعادة الترطيب في الصباح تساعد في تحسين الأداء البدني والذهني.
يساهم شرب الماء على معدة فارغة في توليد الحرارة داخل الجسم، وهو ما يساهم في زيادة استهلاك الطاقة أثناء هضم الماء. وتوضح الدراسات أن هذه العملية قد ترفع معدل الأيض بنحو 30% لمدة تصل إلى 40 دقيقة تقريبًا. وبناءً على ذلك، يساعد شرب الماء في الصباح الجسم على حرق سعرات أكثر على مدار اليوم.
يلعب الماء دورًا في الهضم وتحريك الطعام والفضلات عبر القناة الهضمية، كما تدعم الكليتان في أداء وظائفهما من خلال التخلص من السموم التي تتراكم أثناء النوم. ويرتبط شرب كمية كافية من الماء بتحسين وظائف الجهاز الهضمي وتنظيم حركة الأمعاء. وبالتالي، يسهل الترطيب المستمر مرور المواد الغذائية والسموم خارج الجسم بشكل أكثر كفاءة.
أثر الترطيب على المزاج والدماغ
بعد النوم الطويل يفقد الدماغ جزءًا من الماء، وهذا قد يؤثر في اليقظة والتركيز. يساعد ترطيب الجسم فور الاستيقاظ على تحسين المزاج وأداء الدماغ. وتشير نتائج بحث إلى أن الجفاف الطفيف يمكن أن يؤثر سلبًا في المزاج والوظائف الإدراكية، لذا فإن شرب الماء مباشرةً يعزز اليقظة والتركيز.
إذا لم تشرب كمية كافية من الماء، قد تصاحبك علامات التعب والصداع. يسهم شرب الماء فور الاستيقاظ في الحفاظ على توازن السوائل وتخفيف أعراض التعب والصداع. ويربط عدد من الدراسات نقص الماء بالإرهاق والصداع، لذا فإن البدء بشرب الماء يساعدك على توفير الطاقة اللازمة لاستمرار اليوم.
إرشادات لتحقيق أقصى فائدة
لتعظيم الفائدة، اشرب كوبًا أو كوبين من الماء بعد الاستيقاظ لتعويض السوائل المفقودة. تجنب المشروبات السكرية أو تلك التي تحتوي على الكافيين في هذه الفترة لأنها قد تزيد العطش وتؤثر في الترطيب. يفضل أن تكون درجة حرارة الماء في الغرفة أو دافئة قليلًا لأنها لطيفة على المعدة وتساعد على الهضم. وإذا مارست رياضة مكثفة، فاضف كمية إضافية من الماء بعد التمرين للحفاظ على الترطيب.
أشخاص يجب الحذر والامتناع عن شرب الماء فور الاستيقاظ
يجب على المصابين بمشاكل في الكلى، مثل مرض الكلى المزمن، استشارة الطبيب قبل شرب كميات كبيرة من الماء عند الاستيقاظ. قد يحتاجون إلى ضبط الكمية وتوزيعها على مدار اليوم تبعًا لحالتهم. يتعين متابعة التوصيات الطبية لتحديد الكمية الملائمة من السوائل وفقًا للحالة الصحية.
إذا كنت تعاني من قصور القلب أو أي مرض قلبي آخر، فالإفراط في شرب الماء قد يجهد القلب والرئتين. من الضروري الالتزام بتعليمات الطبيب فيما يخص كمية الماء المناسبة لك. لا تعتبر هذه التوجيهات بديلاً عن الرعاية الطبية.
في حالات ارتجاع المريء أو وجود تاريخ للالتهاب المعدة، قد يزيد شرب كمية كبيرة من الماء فور الاستيقاظ من أعراضها. من الأفضل الانتقال إلى شرب الماء على دفعات صغيرة أو الانتظار لبضع دقائق قبل البدء بالترطيب. استشارة الطبيب ضرورية لتحديد الوقت والكمية المناسبة لك.
قد يحتاج المصابون بالوذمة إلى توخي الحذر بشأن كمية الماء التي يتناولونها، لأن الاستهلاك الزائد بسرعة قد يفاقم التورم. من الأفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد الكمية المناسبة والجدولة الملائمة. لا تُعد هذه الإرشادات بديلاً عن الاستشارة الطبية.
