أول أيام طوبة: ألم العضلات والمفاصل في البرد وطرق تخفيفه

أيام طوبة وآلام الشتاء

تبدأ أيام طوبة وتتصاعد الشكوى من آلام العضلات والمفاصل مع انخفاض درجات الحرارة. تشير تقارير متخصصة إلى أن هذه الأعراض تزداد لدى من يعانون أمراضاً مزمنة مثل التهاب المفاصل أو الروماتويد، لكنها قد تظهر أيضاً بشكل مؤقت لدى الأصحاء. وتوصف بأنها استجابة جسدية طبيعية للبرد وتغيرات الضغط والرطوبة الجوية. وفقًا لتقرير نشره Island Rheumatology، تشكل الانخفاضات المفاجئة في الحرارة والضغط الجوي بيئة تزداد فيها الشكاوى من الألم وتيبس المفاصل.

آليات تأثير البرد

عندما يبدأ الجو بالبرد، تنقبض الأوعية الدموية في الأطراف للمحافظة على الحرارة الداخلية. يقل تدفق الدم إلى العضلات والمفاصل، فينشأ تيبس وشعور بالألم مع حركة بسيطة. وينخفض سيولة السائل الزلالي، الذي يعمل كزيت تشحيم للمفاصل، وتصبح الحركة أقل سلاسة وأكثر إيلاماً. هذه التغيرات تفسر بشكل عام سبب الشعور بالألم خلال فصول البرد وحتى مع نشاط بسيط.

التغيرات الجوية والأنسجة

تؤثر تقلبات الضغط الجوي قبل سقوط الأمطار أو مرور موجة برد على أنسجة المفاصل وتضغط على الأعصاب الدقيقة. ترتبط الرطوبة العالية بتورم المفاصل، بينما يؤدي الجفاف إلى تقليل مرونة العضلات والأربطة. نتيجة ذلك يظهر الألم وكأن المفاصل تفقد مرونتها رغم غياب التهاب واضح.

من هم الأكثر تأثراً

يختلف مدى الإحساس بالألم من شخص إلى آخر بناءً على حالة المفاصل والعظام. يرتفع الخطر لدى مرضى الالتهابات المزمنة أو الضعف العضلي أو من يعانون زيادة في الوزن. كما أن قلة الحركة في الشتاء وارتفاع مدة النوم تزيد التيبس العضلي وتؤدي إلى ألم مستمر.

نصائح عملية

احرص على الدفء المستمر بارتداء طبقات قطنية وتغطية المفاصل الحساسة كالركبتين واليدين والكتفين. استعمل الحرارة بشكل معتدل مثل الكمادات الدافئة أو الحمامات المعتدلة لتحسين الدورة الدموية وتخفيف الألم مع تجنب الحرارة الزائدة. ابق نشيطاً داخل المنزل من خلال المشي في المكان وتمارين التمدد واليوغا الخفيفة للحفاظ على مرونة المفاصل. اشرب الماء بانتظام ولا تدع الإحساس ببرودة الشتاء يخدعك عن الترطيب الضروري. احرص على تغذية غنية بالأوميغا-3 وفيتامين D لأنهما يساهمان في تقليل الالتهابات وتحسين صحة العظام.

متى تستشير الطبيب؟

إذا استمرت آلام المفاصل حتى في الأيام المعتدلة مع وجود تورم يعوق الحركة فقد تشير إلى مشكلة أعمق مثل التهاب المفاصل الروماتويدي. ينصح بإجراء فحوص دم وصور أشعة لتحديد السبب ووضع خطة علاج مناسبة. يمكن الحد من الأعراض بتكيّف نمط الحياة مع الطقس من خلال الحفاظ على الدفء والنشاط وشرب كميات كافية من الماء. فكلما حافظت على حركة جسدك قلت فرص الشعور بالألم مهما اشتد البرد.