تشير التقارير الصحية إلى أن فصل الشتاء يجعل الأجسام أكثر عرضة للإصابة بالعدوى المرتبطة بالبرد، كما أن التعرض المطول للبرد قد يؤدي إلى انخفاض حرارة الجسم وقضمة الصقيع وتفاقم مشكلات الجهاز التنفسي. وتنتشر أمراض الشتاء مثل الإنفلونزا الموسمية والالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية في هذه الفترة. ولتقليل المخاطر، توصي الجهات الصحية بالحفاظ على دفء الجسم كإجراء وقائي رئيسي يساهم في تنظيم الحرارة وتقوية المناعة. ويساعد الحفاظ على الدفء في تقليل خطر الإصابة بالمرض والإصابات المرتبطة بالبرد خلال موجة البرد الحالية.
إرشادات عملية للحفاظ على الدفء
ابدأ بارتداء ثلاث طبقات من الملابس: طبقة أساسية ماصة للرطوبة، ثم طبقة وسطى عازلة، وأخيرًا طبقة خارجية مقاومة للرياح والماء قبل الخروج. تساعد هذه الترتيبة في الاحتفاظ بالحرارة وتبقي البشرة جافة أثناء الطقس البارد. اختر مواد مناسبة مثل الصوف التي تساهم في حجز الحرارة وتوفير دفء مستمر. بهذه الطريقة يقل احتمال انخفاض حرارة الجسم وتقل مخاطر التبعات المرتبطة بالبرد.
احرص على دفء الأطراف خوفاً من فقدان الحرارة أثناء البرودة. ارتدِ قبعة صوفية لتقليل فقد الحرارة من الرأس، واستخدم قفازات عازلة أو بدون أصابع لتوفير دفء إضافي لليدين، وارتدِ جوارب حرارية وأحذية مناسبة لتقليل فقد الحرارة من القدمين. يفضل ألا تخرج بدون حماية مناسبة في الظروف القاسية وتتبع سبل الوقاية المناسبة.
حافظ على رطوبة جسمك من الداخل بتناول مشروبات ساخنة وماء دافئ وشوربة لتوفير دفء مستمر. اختر مشروبات عشبية ساخنة وتجنب الإفراط في الكافيين أو الكحول. توفر التغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن الطاقة اللازمة وتقوي المناعة، فاختر الخضراوات الجذرية والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة. هذه الأطعمة تمد الجسم بالعناصر الضرورية وتدعم الإحساس بالدفء.
احرص على النشاط البدني لتحسين الدورة الدموية وتثبيت درجة حرارة الجسم. يمكن أن تكون التمارين البسيطة في المنزل مناسبة للحفاظ على الدفء، أو القيام ببعض الأعمال المنزلية. حتى الحركة الخفيفة تساعد في توليد حرارة الجسم وتدعم التمثيل الغذائي. اختر نشاطاً مناسباً لقدراتك وتجنب الإجهاد.
استخدم وسائل التدفئة المنزلية بحذر مع توفير تهوية كافية لتجنب تراكم غازات ضارة. عند الراحة أو النوم، ارتدِ طبقات إضافية واستخدم بطانيات دافئة للحفاظ على دفء الجسم. احرص على أن تكون غرف المعيشة والنوم مريحة ودافئة بما يكفي، مع ضبط درجات الحرارة بشكل مناسب. هذه الإجراءات تساهم في حماية الصحة وتقليل مخاطر التعرض للبرد.
يساعد تناول مكملات فيتامين D خلال الشتاء على دعم المناعة مع تقليل الاعتماد على الشمس. ويمكن تعزيز ذلك من خلال الأطعمة الغنية بفيتامين D ضمن النظام الغذائي اليومي. انتبه إلى إشارات جسمك مثل الارتعاش والتعب والارتباك واطلب الرعاية الطبية عند ظهور هذه الأعراض. اعتماد هذه الإرشادات يساهم في الحفاظ على الصحة العامة خلال موجة البرد.
