تقدم هذه الوصفات الطبيعية خياراً آمناً لتهدئة العقل والجسم وتحسين جودة النوم. تعتمد على مزيج من الأعشاب المعروفة بخصائصها المهدئة مثل البابونج والنعناع واللافندر. تسهم مكوّناتها في تخفيف التوتر والاسترخاء قبل النوم، وتوفر إحساساً بالراحة دون آثار جانبية.
شاي البابونج مع العسل والليمون
المكونات: ملعقة كبيرة زهور بابونج مجففة، كوب ماء ساخن، نصف ملعقة عسل، شريحة ليمون. طريقة التحضير: اسلقي زهور البابونج في الماء الساخن لمدة 5 دقائق. صفي الشاي وأضيفي العسل وقطعة الليمون. اشربيه قبل النوم بنصف ساعة لتهدئة الأعصاب وتحفيز النوم العميق.
شاي النعناع واللافندر المنعش
المكونات: أوراق نعناع طازجة، ملعقة صغيرة زهور لافندر مجففة، كوب ماء ساخن. طريقة التحضير: انقعي النعناع واللافندر في الماء الساخن لمدة 5 دقائق. صفي الشاي واشربيه دافئاً. الفائدة أن النعناع يريح الجهاز العصبي، واللافندر يعزز الاسترخاء ويقلل التوتر.
شاي الكاموميل مع القرفة والهيل
المكونات: 1 ملعقة كبيرة بابونج، نصف عود قرفة، رشة هيل، كوب ماء ساخن. طريقة التحضير: اسلقي جميع المكونات في الماء الساخن لمدة 5 دقائق. صفي الشاي وقدميه دافئاً. يساعد على تهدئة المعدة، خفض القلق، وتحسين جودة النوم بشكل طبيعي.
شاي البقدونس والزنجبيل
المكونات: أوراق بقدونس طازجة، شريحة زنجبيل طازج، كوب ماء ساخن. طريقة التحضير: اغلي الماء وأضيفي الزنجبيل والبقدونس لمدة 5 دقائق. صفي المشروب واشربيه دافئاً قبل النوم. يخفف الانتفاخ، ويعزز الشعور بالراحة قبل النوم.
