تشير البيانات إلى أن نقص الحديد من أبرز المخاوف الصحية الغذائية بين النساء، وتظهر أعراضه بشكل شائع مثل التعب المستمر وفقدان الشعر وضيق التنفس وانخفاض المناعة. وتظهر هذه العلامات أحياناً مع اضطرابات أخرى مثل ضباب الدماغ وتراجع التركيز، مما يجعل التقييم الصحي أمراً ضرورياً. وتعد الاستجابة للعلاج متمحورة حول تحديد السبب الكامن وراء فقد الحديد وتقييم الحاجة إلى تدخل مبكر. وتؤكد المعطيات أن الاعتماد على المكملات وحدها دون معالجة السبب الأساسي لا يحقق النتائج المرجوة في المدى الطويل.
أسباب فقدان الحديد
يعد النزف الشديد أو المطول خلال الدورة الشهرية من أكثر الأسباب شيوعاً لفقدان الحديد، كما يساهم النزف بعد الولادة وحالات مثل الأورام الليفية وبطانة الرحم في تقليل مخازنه. وتستمر مستويات الحديد في التذبذب إذا لم يحدد سبب فقد الدم ويعالج بشكل جذري. كما أن وجود أمراض القناة الهضمية أو الالتهابات المزمنة قد يزيد من احتياجات الحديد ويقلل من امتصاصه. ويرتبط التقييم الطبي المستمر بتحديد وجود فقدان دم مخفي وتوجيه التدخل المناسب لمنع تفاقم النقص.
امتصاص الحديد والعوائق اليومية
يمتص الحديد بشكل أفضل عندما تكون البيئة المعوية وحمض المعدة في مستويات طبيعية، بينما قد يقل الامتصاص إذا انخفضت الحموضة أو كان هناك التهاب معوي. وتؤثر حالات مثل الانتفاخ المستمر والقولون العصبي وأمراض الأمعاء الالتهابية في كمية الحديد التي يمتصها الجسم حتى لو كانت مخازنه كافية. وتلعب العادات اليومية دوراً رئيسياً في ذلك، فشرب الشاي والقهوة قرب مواعيد تناول الحديد يمكن أن يعوق امتصاصه، بالإضافة إلى تأثير مكملات الكالسيوم ومضادات الحموضة. نتيجة هذه الحواجز قد تمر المكملات عبر الجهاز الهضمي دون تحقيق الفاعلية المرجوة ما لم تتم معالجتها بشكل مناسب.
الجودة الغذائية مقابل المكملات
توضح المراجعات أن الحديد في المصادر النباتية أقل توافراً بيولوجياً ويتطلب وجود فيتامين ج لامتصاصه بشكل فعال. وتؤثر الأنظمة الغذائية التي تفتقر إلى البروتين والفيتامينات ب12 والفولات والزنك في قدرة الجسم على استخدام الحديد بشكل صحيح وتُسهم في ظهور الحاجة للمكملات كجزء من حل طويل الأجل. كما أن نقص الحديد لدى النساء غالباً لا يُعالج بسرعة عبر المكملات وحدها، بل يتطلب ربطه بتقييم فقدان الدم وتحسين صحة الأمعاء وتوازن المغذيات وإدارة الالتهابات أو الاضطرابات الهرمونية. لذا، يعتبر اعتماد خطة غذائية متوازنة ومتابعة طبية دقيقة أمراً ضرورياً لتحقيق استعادة مستويات الحديد على المدى الطويل.
