يؤكد الأطباء أن انخفاض الشعور بالعطش في الشتاء يجعل الجفاف صامتًا غالبًا، حيث تقل إشارات الجسم للشرب مع برودة الجو. يندر ملاحظة فقدان الماء لأن الإحساس بالعطش يقل بسبب البرودة، بينما يفقد الجسم الماء من خلال التنفس والبول وامتصاص الهواء الجاف. رغم أن التعرق يكون أقل، يبقى الجسم بحاجة مستمرة للماء؛ ولذلك يجب شرب الماء بانتظام وعدم الاعتماد على العطش كمؤشر رئيسي. تتضح هذه الملاحظات عندما تكون الرطوبة منخفضة والهواء جافًا داخل المنازل الدافئة.
أسباب الجفاف في الشتاء
يتزايد الجفاف في الشتاء بسبب الهواء البارد الجاف والتدفئة الداخلية التي ترفع فقدان الرطوبة من البيئة المحيطة. ومع كل نفس يتخلص الجسم من جزء من الماء الموجود في الرئة. كما أن البرودة تزيد معدل التبول لدى بعض الأشخاص، وهو ما يعرف بإدرار البول الناتج عن البرودة. إضافةً إلى ذلك، يؤدي ارتداء الطبقات الكثيفة من الملابس وقلة النشاط البدني وقلة فترات شرب الماء إلى تفاقم جفاف الجسم.
أعراض الجفاف
تظهر أعراض الجفاف بشكل تدريجي في الشتاء وتبدأ بجفاف الشفتين وبشرة باهتة وصداع وإرهاق. قد يلاحظ تغير في التبول ولون البول الذي يتحول إلى اللون الداكن عند نقص الترطيب. كما يعاني بعض الأشخاص من صعوبة في التركيز وتغير الإحساس بالطاقة، وتخلط بعض الحالات بين تعب الشتاء وأعراض الجفاف. لذا يعتبر التفريق بين التعب الناتج عن الطقس وبين الجفاف أمرًا مهمًا للتقييم السريع.
تقنية الترطيب الآمنة
تؤكد الإرشادات الصحية أن الماء يجب أن يُشرب بانتظام خلال الشتاء وعدم الاعتماد على العطش كمؤشر وحيد للترطيب. ابدأ يومك بكوب من الماء الدافئ، فهذا يساعد على تنشيط الجهاز الهضمي وتحديد مواعيد الترطيب خلال اليوم. بدلًا من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة، وزّع استهلاك الماء على وجبات اليوم وتجنب الانقطاع الطويل. احرص أن تكون لديك زجاجة ماء في متناول يدك كذكر يذكّرك بالشرب.
السوائل الدافئة تجعل الترطيب أسهل
لا يقتصر الترطيب على الماء فحسب، فالمشروبات الدافئة لها دور فعال في ترطيب الجسم وتخفيف الشعور بالانزعاج. يمكن أن تكون الأعشاب الطبيعية، والحساء الشفاف، وماء الليمون الدافئ، والمرق التقليدي خيارات مناسبة للحفاظ على توازن السوائل وتهدئة الحلق والجهاز الهضمي. الاستمرار على هذه المشروبات بانتظام يجعل الوصول إلى النسبة اليومية من الماء أسهل دون الحاجة إلى الاعتماد على المشروبات الباردة.
كيفية تعزيز الترطيب في الشتاء
تدعم الفواكه والخضروات الموسمية التي تتمتع بمحتوى عالٍ من الماء الترطيب اليومي وتضيف عناصر غذائية مهمة. يُلاحظ أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين قد تسهم في فقدان السوائل، لذا يُنصح بتناولها باعتدال وموازنة ذلك بشرب الماء أو مشروب دافئ مرطب. لا تتوقف عن استهلاك الشاي والقهوة كليًا، بل حاول تنظيمها بحيث تشرب الماء أو مشروبًا دافئًا مرطبًا مع كل كوب من هذه المشروبات.
