توضح هذه المادة أن انخفاض أشعة الشمس وقِلة ساعات النهار في الشتاء يقللان تعرضنا للشمس بشكل ملحوظ. ينخفض مخزون فيتامين د في الجسم، وهو عنصر أساسي يلعب دوراً في دورة نمو الشعر. يشير ذلك إلى أن انخفاض هذا الفيتامين يمكن أن يفاقم تساقط الشعر ويقلل من سرعة نموه.
لماذا يكثر نقص فيتامين د في الشتاء
يظهر دور فيتامين د كعامل مؤثر في صحة الشعر إلى جانب دوره في العظام. يتراجع تعرضنا للشمس في الشتاء بسبب قصر الأيام وانخفاض شدة الأشعة فوق البنفسجية، وهذا يقلل إنتاج الجلد للفيتامين. وتقلل العوامل المحيطة مثل التلوث والانعزال في الأماكن المغلقة من فرصة التعرض للشمس. تؤدي هذه العوامل مجتمعة إلى انخفاض احتياطي فيتامين د بين السكان خلال الأشهر الباردة.
العلاقة بين نقص فيتامين د وتساقط الشعر
يلعب فيتامين د دوراً محورياً في مسارات الإشارة المسؤولة عن نشاط بصيلات الشعر ونموها، وعندما ينخفض مستواه تدخل البصيلات في حالة خمول. كما أن الفيتامين يمتلك خصائص مضادة للالتهاب، فتناقصه يؤدي إلى تفاقم الالتهابات في فروة الرأس مما يعزز التساقط ويبطئ استعادة النمو. تغيّر مستويات فيتامين د يسهِم في تعقيد إيقاع نمو الشعر ويزيد احتمال التساقط لدى من لديهم استعداد وراثي. لذلك يعتبر نقصه أحد العوامل المرتبطة بتراجع كثافة الشعر في الشتاء.
أعراض نقص فيتامين د
تظهر أعراض نقص فيتامين د في شكل تعب مستمر وآلام في العظام وضعف في العضلات. وتزداد العدوى وتضعف المناعة عند النقص. إلى جانب ذلك، يظهر انخفاض المزاج والقلق وتقلباته، وهذا جزء من الأعراض المرتبطة بنقص الفيتامين. أما فيما يخص الشعر، فقد تكون ظاهرة التساقط علامة مبكرة عند نقص غذائي مزمن، ويفترض البعض أنها مجرد تقلبات موسمية.
من هم الأكثر عرضة للخطر
الأشخاص ذوو البشرة الداكنة لديهم مخاطر أعلى لارتفاع نسبة الميلانين مما يقلل إنتاج فيتامين د. يعاني الأشخاص الذين يتعرضون للشمس بشكل محدود من صعوبات في الحفاظ على مستويات كافية. كما ترتبط زيادة الوزن بخطر أعلى للنقص، وتتسبب اضطرابات الجهاز الهضمي في انخفاض امتصاص الفيتامين. هذه العوامل تبرز أهمية متابعة مستويات الفيتامين خلال الشتاء.
أطعمة ومستويات فيتامين د بشكل طبيعي
على الرغم من صعوبة الاعتماد على النظام الغذائي وحده لتلبية الاحتياج اليومي، تساهم بعض الأطعمة في دعم المستويات. تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين من أبرز المصادر الطبيعية. كما يوفر صفار البيض ومجموعة من الفطر المعرض لضوء الشمس مصادر إضافية للفيتامين د، إلى جانب المنتجات المدعمة مثل الحليب والحبوب وعصير البرتقال. يمكن أن تكون البدائل النباتية مثل حليب الصويا أو حليب اللوز مصادر قيمة أيضاً، ويتم استهلاك المكملات عادة خلال الشتاء بعد استشارة طبية وتقييم الدم.
الوقاية من تساقط الشعر الناتج عن نقص فيتامين د
تؤكد الاستراتيجيات الوقائية على تعزيز التعرض لأشعة الشمس لمدة 15-20 دقيقة في منتصف النهار عدة مرات أسبوعياً حين تسمح الظروف الجوية. يرتكز النظام الغذائي على أطعمة غنية بفيتامين د والحديد وفيتامين ب12 لما لها من تأثير تآزري على صحة الشعر. إدارة التوتر وتجنب المعالجات الكيميائية القاسية والتصفيف الحراري المفرط في فترات الشعر الهش يسهم في تقليل فقدان الشعر. عندما يستمر التساقط بشكل ملحوظ قد يوصي أطباء الجلد بعلاجات مثل البلازما الغنية بالصفائح أو خيارات حديثة مثل علاج الإكسوزومات، إضافة إلى متابعة إصلاح القصور الكامن.
