تشير صحيفة الجارديان إلى أن الالتزام بنظام صحي صارم ليس شرطاً ضرورياً، بل يمكن اتباع قواعد أكثر مرونة لضمان الاستدامة بدون مشقة. وتؤكد أن التركيز على الحرمان والتقييد غالباً ما يفسد المتابعة على المدى الطويل. كما توضح أن وجود ست قواعد صحية قابلة للتخلي عنها يساعد في تحقيق توازن أفضل بين الصحة والواقع اليومي، مع الحفاظ على نتائج ملموسة خلال الوقت.
التخلي عن التقييد
تذكر المصادر أن الإفراط في التقييد يعوق الاستمرارية ويعزز الرغبة في الإفراط. وتشرح أن التوصيات الصحية تتركّز في كثير من الأحيان على حرمان النفس من الطعام أو الوقت الفراغ أو اللقاءات الاجتماعية. وتوصي بإيجاد بدائل ممتعة مثل وصفات حلويات منزلية صحية، حتى لا يتحول الالتزام إلى عبء يومي يثبط المتابعة.
التخلي عن تحديات اللياقة البدنية الشديدة
يؤكد الخبراء أن ممارسة نشاط بدني منتظم بالقدر المعقول يكفي لإحداث تغيّر صحي، دون الحاجة إلى صرامة وتحديات مفرطة. ويذكرون أن المستوى الأمثل يصل إلى نحو 150 دقيقة أسبوعياً من الحركة النشطة، مع السعي لإبقاء النبض مرتفعاً بشكل مريح. ويرى الخبراء أن تجاوز ذلك قد يرفع من مخاطر الإصابة، بينما المهم هو الاستمرارية والانتظام.
التخلي عن الهوس بالصحة
تشير الدراسات إلى أن الإفراط في التركيز على اللياقة والصحة قد يحول الحياة إلى عبء ويؤثر على العلاقات الاجتماعية. وتوضح أن قضاء كل الوقت في التمرين قد يمنع القيام بأنشطة أخرى تعزز السعادة والصحة الشاملة. لذلك يُشدد على ضرورة أن تكون هناك توازنات تسمح بممارسة الهوايات واللقاءات الاجتماعية إلى جانب التمرين.
التخلي عن تكرار نفس النشاط العقلى يومياً
تؤكد الأبحاث أن تنويع الأنشطة الذهنية هو أساس المحافظة على الاستعداد الذهني، لأن تكرار نشاط واحد يعزز المسارات العصبية نفسها. وتلفت إلى أن القراءة وتبادل الأفكار تخلط التحدي النقدي وتفتح أمامك أفكار جديدة. لذا ينبغي تنويع الأنشطة الذهنية لتأخير التدهور المعرفي والحفاظ على اليقظة.
التخلي عن الاعتماد على الفيتامينات والمكملات الغذائية
تشير التوصيات إلى أن الفيتامينات المتعددة والمكملات غالباً لا تكون ضرورية إلا في حالات خاصة، ويفضل الاعتماد على التغذية الطبيعية قدر الإمكان. وتؤكد على تقليل الاعتماد على الأغذية المصنعة وفائقة المعالجة، والتركيز على تناول وجبات مغذية، مع تقليل السعرات الحرارية الفارغة. وبناء عليه، تشكل الوجبات الخفيفة نسبة كبيرة من السعرات اليومية وتُقدّر بحوالي ربع مجموع السعرات المعتاد للبالغين.
التخلي عن تناول وجبات الطعام بمفردك
تنوه الدراسات بأن العلاقات الاجتماعية تعزز الصحة والتغذية السليمة وطول العمر، وأن تناول الطعام مع الآخرين يحسن النتائج الصحية مقارنة بالتناول بمفردك. وتؤكد أن وجود تفاعل اجتماعي أثناء الوجبات يدعم الالتزام بنظام غذائي متوازن. كما يشير إلى أن مشاركة الطعام يمكن أن تكون طريقة بسيطة للحفاظ على صحة جيدة حتى مع اتباع نظام غذائي محدد.
التخلي عن الاعتماد على التطبيقات الإلكترونية
تشير المقالات إلى أن التطبيقات الصحية قد تحفز العادات، لكنها ليست بديلاً عن التفاعل الواقعي وتشتت الانتباه عن الحاضر. وتؤكد على ضرورة استخدام هذه التطبيقات كأداة مساعدة وليست كمرجعية حصرية للنمط اليومي. وتدعو إلى تقليل الوقت المستهلك أمام الشاشات لصالح أنشطة اجتماعية وواقعية أكثر فاعلية في تعزيز الصحة والسعادة.
