يؤكد الخبراء أن شرب الماء فور الاستيقاظ يمثل عادة صحية بسيطة تساهم في ترطيب الجسم وتهيئة وظائفه الحيوية لبدء اليوم. يذكرون أن النوم يسبب فقدان سوائل عبر التنفس والتعرق، لذلك يعيد استهلاك الماء عند الاستيقاظ توازن السوائل في الجسم. كما يدعم ذلك الأداء الحيوي للأعضاء ويعزز اليقظة والتركيز منذ الساعات الأولى من النهار.
لماذا يحتاج الجسم إلى الماء صباحًا؟
يبدأ الجسم اليوم وهو يفتقد جزءًا من رطوبته نتيجة فقد السوائل أثناء النوم. عبر التنفس والتعرق يحدث انخفاض بسيط في مستوى الماء، ما يجعل أول بول في الصباح أكثر تركيزًا وداكن اللون إذا لم يتم تعويضه. لذلك يساعد شرب كوب من الماء فور الاستيقاظ في تعزيز الترطيب وتقليل هذا الفارق.
فوائد شرب الماء فور الاستيقاظ
يساهم الترطيب في استعادة توازن السوائل داخل الجسم ودعم وظائف الكلى والقلب والدماغ. كما يعزز الشعور بالامتلاء، وقد يساهم ذلك في تقليل استهلاك السعرات الحرارية خلال النهار. يرتبط شرب الماء البارد أحيانًا بزيادة مؤقتة في معدل الأيض، وهو ما قد يساهم في حرق سعرات إضافية لمدة ليست طويلة. حتى في حالات الجفاف الخفيف، يعزز الماء الأداء الذهني والانتباه ويخفف من أعراض الإجهاد الذهني.
أفضل طريقة لشرب الماء صباحًا
ينصح أن تبدأ اليوم بشرب كوب إلى كوبين من الماء، بواقع 250–500 مل فور الاستيقاظ. يُمنع إضافة السكر أو المحليات أو الكافيين إلى الماء في هذه الفترة لأنها قد تعيق الفوائد المحصل عليها. يفضّل أن تكون درجة حرارة الماء في الغرفة أو دافئة قليلًا لتسهيل الامتصاص وراحة المعدة. إذا مارست نشاطًا بدنيًا في الصباح، ازِد من كمية الماء بما يتناسب مع مستوى التمرين لتعويض العرق المفقود.
