توضح هذه المقالة أن شعور الإرهاق أثناء الدراسة والعمل يحتاج إلى اختيار غذاء يعيد النشاط بشكل فاعل، وأن هناك أطعمة يمكن أن تعزز الطاقة وتساعد في مواصلة المهام. أشارت مصادر تغذية موثوقة إلى خمسة أطعمة تعرف بالأطعمة الخارقة يوصي بها أطباء التغذية خلال فترات التعب، بحسب ما نشره موقع Real Simple. تهدف هذه الخيارات إلى الحفاظ على الطاقة وتوفير دعم مستدام للنشاط طوال اليوم.
الحليب
يوضح أن الحليب يحتوي على بروتينات عالية الجودة مع دهون صحية وفيتامينات تدعم الطاقة المستمرة وتحمي الجسم من الشعور بالإرهاق. يشير إلى أن كوبًا من الحليب يوفر دفعة من الطاقة تساعد في تعزيز اليقظة أثناء العمل أو الدراسة. يعتبر الحليب خيارًا سريعًا ومثاليًا قبل البدء في المهام اليومية كجزء من نظام غذائي متوازن.
الشوفان
تُعد وجبة الشوفان من الأطعمة التي تزود الجسم بالكربوهيدرات المعقّدة والألياف والفيتامينات التي تقلل الإرهاق وتمنح طاقة مستمرة. وتُوجه إلى أن الشوفان يساهم في الحفاظ على مستوى الطاقة لفترة طويلة مقارنةً بوجبات أخرى. ولذا تعتبر خيارًا ملائمًا كوجبة إفطار أو وجبة خفيفة أثناء الجدول اليومي.
المكسرات
تُعد المكسرات، وبخاصة الجوز، من المصادر الفعالة للدهون الصحية والألياف والبروتين التي تقاوم الإجهاد وتزيد الطاقة. تبرز أهميتها في دعم اليقظة والقدرة على متابعة المهام أثناء فترات العمل الطويلة. ينصح بتناولها باعتدال كوجبة خفيفة بين الواجبات للحفاظ على الطاقة والانتباه.
الفواكه المجففة
تساعد الفواكه المجففة مثل التين والتمر والمشمش في تعزيز مستويات الطاقة بفضل الألياف والفيتامينات الطبيعية التي تحتويها. تمنح هذه الاختيارات دفعة سريعة من الطاقة وتدعم الاستمرار في الأداء الذهني والعملي. يمكن الاعتماد عليها كخيار صحي بين الوجبات لتجنب الانخفاض المفاجئ في اليقظة.
اللحوم قليلة الدهون
تعد اللحوم قليلة الدهون مصدرًا غنيًا بالبروتين المناسب لدعم الطاقة والتركيز، وتساهم في تزويد الجسم بالنشاط والحيوية. يساعد البروتين في مواجهة التعب وتحسين الأداء خلال ساعات العمل والدراسة. يفضل اختيار قطع قليلة الدهون والدمج مع وجبات متوازنة لتعزيز اليقظة والقدرة على مواصلة المهام.
تؤكد هذه القائمة على وجود خيارات غذائية بسيطة ومغذية يمكن أن تُساهم بشكل فعّال في إدارة الإرهاق أثناء العمل والدراسة، وتقديم دعم مستدام للطاقة وفق ما أظهرته المصادر الصحية المعتمدة.
