تنصح مصادر صحية باتباع إجراءات بسيطة لتخفيف انسداد الجيوب الأنفية وتخفيف الضغط المصاحب له. توضح أن هذه التجاويف الهوائية تتصل بالأنف وتنتج مخاطًا، وعندما تلتهب قد يتكاثف المخاط ويتراكم في الجيوب الأنفية. يؤدي ذلك إلى انسداد وشعور بالضغط أثناء التنفس. يركز الخبراء على التصريف الطبيعي للمخاط وتخفيفه كخطوة رئيسية، ويشيرون إلى أن غسل الأنف خيار متاح ولكنه ليس ضروريًا دائمًا.
ترطيب الجسم لتخفيف المخاط
يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم في تخفيف انسداد الجيوب الأنفية. يصبح المخاط أكثر كثافة عندما يجف الجسم، مما يصعب التصريف. لذا يجب شرب كميات كافية من الماء والمشروبات العشبية والمرق الصافي. كما أن بعض المشروبات الدافئة مثل الزنجبيل والنعناع تسهم في دعم الترطيب وتوفير إحساس بالراحة.
استنشاق البخار
يُعد استنشاق البخار وسيلة تقليدية لتخفيف الاحتقان، ويُعتقد أن البخار الدافئ يرطب الأغشية المخاطية ويسهل تصريف المخاط. يمكن تنفيذها بوضع وعاء ماء ساخن ثم تغطية الرأس بغطاء وتنفّس البخار لبضع دقائق. يضيف بعض الأشخاص قطرات من زيت عطري مثل الأوكالبتوس أو النعناع لتعزيز الفاعلية، في حين تعتبر الاستحمام الساخن بديلاً مناسباً. إذا لم تتهيأ هذه الطريقة عملياً، يمكن الاعتماد على الاستحمام الساخن كخيار بديل.
الكمادات الدافئة
توفر الكمادات الدافئة وسيلة لطيفة لتخفيف الضغط في منطقة الجيوب الأنفية. توضع منشفة دافئة ورطبة على الوجه فوق الأنف والخدين والجبهة لزيادة تدفق الدم وتخفيف الالتهاب. لا تزيل المخاط مباشرة بل تخفف الإحساس بالضغط وتساعد على تيسير مرور المخاط عبر الممرات الأنفية. يفضل تكرار هذه العملية مرتين إلى ثلاث مرات يومياً وخاصة قبل النوم.
رفع الرأس أثناء الراحة
تساعد وضعية رفع الرأس أثناء النوم أو الراحة في تسهيل تصريف المخاط عبر فتحات الجيوب الأنفية. يمكن استخدام وسادة إضافية لتحقيق هذا الهدف وتخفيف الاحتقان في الصباح والليل. هذه الوضعية لا تحتاج لأدوات خاصة وتساهم في تحسين التنفس خلال الليل. يلاحظ أن الانتقال إلى النوم في وضع مائل قد يحسن الراحة العامة.
ترطيب البيئة
يؤدي الهواء الجاف خاصة مع التدفئة الداخلية إلى جفاف الأغشية وزيادة كثافة المخاط. يوصى بتشغيل جهاز ترطيب الهواء في غرفة النوم أو مكان العمل للحفاظ على رطوبة مناسبة. الخيار الأفضل هو استخدام جهاز ترطيب هواء بارد لتقليل مخاطر الحروق المرتبطة بالترطيب الدافئ. يساعد ذلك في الحفاظ على مرونة أنسجة الأنف وتسهيل التصريف.
تدليك لطيف للوجه
يجد بعض الأشخاص راحة من تدليك الوجه اللطيف لتعزيز الدورة الدموية حول الجيوب الأنفية وتسهيل حركة المخاط. رغم أن الأدلة السريرية ليست حاسمة، إلا أن المتخصصين في الأنف والأذن والحنجرة يدرجونه ضمن رعاية شاملة. يمكن استخدام أطراف الأصابع لتدليك المنطقة المحيطة بالأنف والخدين والحاجبين بحركات دائرية صغيرة لتخفيف الضغط مؤقتاً وتحفيز التصريف. يمكن تجربة هذه الطريقة بعد تدفئة اليدين أو استخدام قطرات قليلة من زيت النعناع أو زيت الأوكالبتوس، مع إبقاء العينين مغمضتين لراحة إضافية.
متى تحتاج إلى الرعاية الطبية؟
من المهم معرفة متى يجب استشارة الطبيب، فإذا استمرت الأعراض لأكثر من عشرة أيام أو كانت شديدة أو مصحوبة بارتفاع في الحرارة أو تغيرات في الرؤية أو تورم شديد في الوجه، يجب إجراء تقييم طبي. قد تكون هناك حاجة إلى مضادات حيوية أو بخاخات كورتيكوستيرويد أنفية أو علاجات أخرى في حالات العدوى البكتيرية أو التهاب الجيوب الأنفية المزمن. يحدد التقييم الطبي الخيارات العلاجية المناسبة وفق الحالة الصحية للمريض.
