تشير بيانات صحية إلى أن ليالي الشتاء الطويلة تلاحظ انخفاض مستويات الطاقة وتغيرات في المزاج لدى كثير من الناس. ويرتبط ذلك بانخفاض ضوء الشمس الذي يحد من إنتاج السيروتونين، الناقل العصبي المسؤول عن تنظيم المزاج. وتؤكد الأبحاث أن التواصل الاجتماعي المتواصل بشكل بسيط، وممارسة أنشطة داخل المنزل مثل القراءة أو تعلم مهارة جديدة، يساهمان في تقليل الإحساس بالعزلة التي يثيرها الشتاء. كما تُبرز النتائج أهمية اتباع استراتيجيات غذائية ونمط حياة داعم لتعزيز الصحة النفسية خلال الأشهر الباردة.
طرق تحسين صحتك النفسية في الشتاء
تعزيز البروبيوتيك في الأمعاء
يلعب المايكروبيوم المعوي دوراً محورياً في الصحة النفسية عبر محور الأمعاء-الدماغ. البروبيوتيك كائنات حية تساعد على نمو البكتيريا المفيدة وتدعم إنتاج النواقل العصبية وتقلل الالتهاب المرتبط بالاكتئاب. تشمل المصادر الغذائية البروبيوتيك الزبادي والكفير والكيمتشي والمخللات المخمرة. وجود أعداد كافية من البكتيريا المفيدة يعزز التواصل بين الأمعاء والدماغ ويؤثر إيجاباً في المزاج.
الاهتمام بفيتامين د
يُرتبط فيتامين د ارتباطاً وثيقاً بالحالة المزاجية خصوصاً في الشتاء القصير. يعد الضوء الطبيعي المصدر الرئيس له، إلا أن النقص يمكن تعويضه جزئياً عبر الغذاء. تشمل المصادر الغذائية الأسماك الدهنية، العصير المدعم، حليب اللوز المدعم، وبعض أنواع الفطر. المحافظة على مستويات مناسبة من فيتامين د تدعم الوظائف الدماغية وتخفف التقلبات المزاجية في المواسم الباردة.
أوميجا 3 ودعم الدماغ
الأحماض الدهنية أوميجا 3 ضرورية لصحة الدماغ وإنتاج السيروتونين. تضم المصادر الأسماك الدهنية وبذور الكتان والجوز، التي تزود الجسم بتلك الأحماض وتساعد في تقليل أعراض الاكتئاب وتحسين التركيز. كما أن وجودها قد ينعكس إيجاباً على اليقظة الذهنية خلال الأيام الشتوية.
الزعفران وتعديل المزاج
الزعفران المعروف بأنه توابل ذهبية يحتوي على مركبات نشطة مثل الكروسين والسافرانال تؤثر في مستويات السيروتونين في الدماغ. أشارت نتائج الدراسات إلى وجود تأثيرات مضادة للاكتئاب عند استخدام الزعفران كتوابل غذائية، مما يجعله إضافة قيمة للأطعمة الشتوية.
البريبايوتكس غذاء للبروبيوتيك
البريبايوتكس ألياف تغذي البكتيريا المفيدة في الأمعاء وتدعم الصحة النفسية بشكل غير مباشر عبر تعزيز الميكروبيوم. توجد هذه الألياف في الثوم والبصل والهليون والشوفان والكراث والتفاح والبقوليات والموز. إدراج هذه الأطعمة ضمن النظام الغذائي يساعد على تحسين المزاج وتقليل القلق والاكتئاب الموسمي.
