تشير الدراسات إلى أن الطقس البارد في الشتاء يفاقم آلام العظام والمفاصل لدى كثيرين. ويرتبط ذلك بتيبس العضلات وبطء ردود الفعل وانخفاض التوازن نتيجة الأسطح الزلقة والضباب والرطوبة. كما يؤدي قلة التعرض لأشعة الشمس إلى انخفاض فيتامين د، وتزداد المشكلة مع انخفاض النشاط البدني وقلة تناول الكالسيوم والمغنيسيوم وأحماض أوميغا-3 الدهنية. وتؤدي هذه العوامل مجتمعة إلى زيادة احتمالية الإصابات عند الحركة المفاجئة والالتواءات.
أسباب تأثير الشتاء
تزيد البرودة من مخاطر الانزلاق والسقوط على الأسطح المبللة والمتجمدة. وتسهم درجات الحرارة المنخفضة في تشنج العضلات وتيبسها، ما يقلل مرونة الحركة ويزيد احتمال الإصابات. كما يقل التعرض للضوء ونقص الترطيب من مرونة الأوتار ويؤثر سلباً على الأداء العضلي.
الأشخاص الأكثر عرضة للخطر
يواجه من لديهم تاريخ جراحي في العظام أو هشاشة العظام أو التهاب المفاصل مخاطر أعلى خلال الشتاء. وتضاعف هشاشة العظام خطر الكسور حتى في سقوط بسيط، بينما ينتاب المفاصل المصابة بالالتهاب تيبّس في الطقس البارد. ويحتاج المصابون إلى متابعة خاصة لتجنب تفاقم الأعراض والتبعات خلال الشتاء.
عادات شتوية تزيد من المخاطر
تسهم عادات مثل الاعتماد على نمط حياة خاملة وقلة النشاط البدني في زيادة احتمالات الإصابات. وإن تجاهل آلام بسيطة أو تأخير الرعاية الطبية قد يؤدي إلى تفاقم الإصابات مع تقدم الشتاء. كما يساهم نقص الكالسيوم والبروتين والمغنيسيوم وأحماض أوميغا-3 في تراجع صحة العظام.
طرق حماية صحة العظام خلال الشتاء
يمكن تقليل تفاقم مشكلات العظام في الشتاء باتباع إجراءات وقائية بسيطة. يوصى بممارسة نشاط بدني منتظم واختيار أحذية مناسبة توفر ثباتًا جيدًا وتقلل مخاطر الانزلاق. كما يساعد ترتيب المنزل في تقليل مخاطر التعثر والوقاية من الإصابات. وينبغي اللجوء إلى الرعاية الطبية بسرعة عند ظهور ألم مستمر أو إصابة خلال الشتاء.
