توضح هذه الفقرة كيف تساهم المشروبات الدافئة في الاسترخاء قبل النوم وتوفير شعور بالأمان في ليالي الشتاء. وتبرز أن الجلوس تحت البطانية مع قراءة كتاب ممتع أو متابعة برنامج مفضل يكتمل بتناول مشروب دافئ لتسهيل الدخول في النوم. ويؤكد النص أن هذه المشروبات ليست علاجاً مباشراً للأرق، لكنها تشكل جزءاً من روتين مسائي يهدئ الجسد والعقل ويساعد على الشعور بالسكينة. وتوضح أيضًا أن الحفاظ على هذا الروتين يُسهم في إعداد الجسد للنوم بشكل أكثر انتظاماً.
مشروبات دافئة للنوم في الشتاء
يُعد الحليب الدافئ من أشهر المشروبات المرتبطة بنوم هادئ، فهو يحتوي طبيعياً على التريبتوفان. يسهم هذا الحمض الأميني في إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونان يساهمان في تنظيم النوم. كما أن الدفء مع وجود البروتين والكربوهيدرات القليلة يساعدان على استقرار سكر الدم أثناء الليل، ما يقلل احتمالية الاستيقاظ.
يُعد الحليب الذهبي خيارًا مميزًا، وهو مزيج من الحليب الدافئ مع الكركم والزنجبيل والقرفة ورشة فلفل أسود. يعتبر الكركم والزنجبيل من المكونات ذات الخصائص المضادة للالتهابات، وهذا قد يساعد في تقليل آلام الجسم التي تعيق النوم. أما الفلفل الأسود فيعزز امتصاص الكركم ويمكن تحليته بالعسل حسب الرغبة.
يُعرف شاي البابونج بقدرته على تهدئة الأعصاب وتحسين النوم، وهو يحتوي على مركب الأبيجينين الذي يرتبط بمستقبلات في الدماغ للمساعدة في تقليل القلق. كما أن دفء الشاي يساهم في تنشيط الاسترخاء من خلال تعزيز نشاط الجهاز العصبي المسؤول عن ذلك. وهو خيار خالٍ من الكافيين، ما يجعله آمنًا للمساء.
يمكن أن يساهم كوب من شاي اللافندر الدافئ في الاسترخاء والنوم بشكل أفضل، خصوصًا في ليالي الشتاء. فاللافندر معروف بتأثيراته المهدئة التي تقلل التوتر وتساعد على بدء النوم، كما أن رائحته تخلق شعوراً بالراحة والطمأنينة. يفضل أن يكون الشاي خاليًا من الكافيين ليكون خيارًا آمنًا في المساء.
