توضح الدراسات الصحية أن جودة النوم تتأثر باختيار وجبة العشاء قبل النوم. أعلن موقع Very Well Health عن مجموعة من الأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم بهدف تحسين النوم وتقليل اضطراباته. تؤدي بعض هذه الأطعمة إلى حرقة المعدة وارتجاع المريء وهضمًا بطيئًا، ما يحد من فترات النوم العميق. وتُهدف النصائح إلى تعزيز النوم الهادئ إذا امتنع الشخص عن تناولها قبل ساعتين من موعد النوم.
أطعمة تجنبها قبل النوم
ينصح بتجنب البيتزا قبل النوم لأنها تجمع صلصة الطماطم الحمضية والدهون المرتفعة التي تؤخر الهضم وتزيد احتمالية الحرقة. كما أن وجود الدهون والسكر يجعل النوم أقل جودة، خصوصاً عند الاستلقاء بعد تناولها مباشرة. وتؤدي هذه العوامل إلى تقليل طول النوم العميق وزيادة الاستيقاظ الليلي لدى بعض الأشخاص.
وتُعد الآيس كريم من الأطعمة التي ينبغي تجنبها قبل النوم لأنها تحتوي على سكريات مضافة وسعرات عالية وتراكم الدهون. وتؤدي تقلبات السكر الناتجة عن تناولها ليلاً إلى تقليل انتظام النوم وزيادة اليقظة أثناء الليل. كما أن الإفراط في تناولها قبل النوم قد يثقل المعدة ويقلل الإحساس بالراحة عند النوم.
وتشير القائمة إلى أن رقائق البطاطس تحتوي على كربوهيدرات مكررة وسعرات عالية ودهون وصوديوم، مما يربك النوم ويقلل جودته. وقد يرتبط ارتفاع الصوديوم في هذه الوجبة بتقليل مدة النوم وبتكرار الاستيقاظ ليلاً للتبول. كما أن الفلفل الحار يسبب حرقة المعدة وعسر الهضم عند تناوله قبل النوم.
أما البرتقال والحمضيات الأخرى فغنية بالعناصر الغذائية، لكنها قد لا تكون مناسبة قبل النوم خاصة إذا كنت تعاني من حرقة المعدة. كما أن الفاصوليا غنية بالألياف فتبطئ الهضم وتسبب الغازات والانتفاخ ليلاً إذا تناولت الكثير قبل النوم. وتؤكد هذه التوجيهات أن تجنب الوجبات الدسمة قبل النوم يساعد على نوم أكثر استقراراً وراحة.
وتوضح الإرشادات أيضًا أن شرب السوائل قبل النوم يجب تقليله لتجنب الاستيقاظ إلى الحمام. وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة قبل النوم بأربع إلى ست ساعات. وينبغي أن يكون الترطيب المعتدل خلال النهار هو القاعدة، مع تقليل السوائل قبل النوم لتثبيت النوم.
