تؤكد المصادر الصحية أن انخفاض درجات الحرارة يؤثر سلباً في جهاز المناعة ويسهم في زيادة احتمال الإصابة بالفيروسات، خاصة نزلات البرد والإنفلونزا. كما تشير إلى أن البرد يدفع الكثير من الأشخاص إلى التجمّع في أماكن مغلقة حيث ينتشر الفيروس بسهولة. إضافة إلى ذلك، يؤدي الهواء الجاف في الشتاء إلى جفاف الأغشية المخاطية في الجهاز التنفسي مما يسهل دخول الفيروسات إلى الجسم.
عوامل زيادة مخاطر العدوى في الشتاء
تشير التقديرات إلى أن انخفاض الحرارة يضعف دفاعات الجسم بشكل خاص، ما يجعل نزلات البرد والإنفلونزا أكثر احتمالاً. كما يدفع البرد الناس إلى التواجد في أماكن مغلقة، حيث تتسع فرص انتقال الفيروسات. إضافة إلى ذلك، يؤدي الهواء الجاف في الداخل إلى جفاف الأغشية المخاطية وتسهيل دخول الفيروسات إلى المسالك التنفسية.
اعتمد نظاماً حياتياً يحمي جهازك المناعي من خلال غذاء صحي غني بالفواكه والخضراوات لضمان توفير الفيتامينات والمعادن اللازمة لجهازك المناعي. احرص على شرب كميات كافية من الماء وتفضّل المشروبات الساخنة للمساعدة في الحفاظ على رطوبة الحلق. استشر طبيبك قبل إضافة مكملات مثل فيتامين سي أو الزنك، وتأكد من أخذ اللقاح المضاد للإنفلونزا كإجراء وقائي خاص للفئات الأكثر عرضة للخطر.
إجراءات الوقاية الأساسية
احرص على الحفاظ على مسافة مناسبة من الأشخاص المصابين وتجنب التجمّع في أماكن مزدحمة. عند وجود مريض داخل الأسرة، شجّعه على الراحة والعزل الذاتي للمساعدة في منع انتشار العدوى. احرص على استخدام جهاز ترطيب الهواء وضمان وجود تهوية جيدة داخل المنزل لتقليل تركيز الجراثيم.
احرص على النظافة الشخصية من خلال غسل اليدين بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل، خاصة بعد العودة من الأماكن العامة. عند عدم وجود صابون، استخدم معقم يحتوي على كحول بنسبة لا تقل عن 60%، وتجنب لمس الوجه. احرص كذلك على أسلوب حياة صحي وتجنب لمس العينين والفم والأنف قدر الإمكان.
اعتمد نظاماً غذائياً متوازناً يزود الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة لدعم المناعة. احرص على شرب كمية كافية من الماء وتناول المشروبات العشبية المفيدة. استشر طبيبك قبل إضافة مكملات مثل فيتامين سي أو الزنك لضبط الجرعات وتجنب التداخل مع حالاتك الصحية.
احصل على لقاح الإنفلونزا سنوياً كإجراء وقائي فعال خاصة للفئات الأكثر عرضة للخطر. يقلل اللقاح من احتمال الإصابة أو شدتها وسيكون له أثر واضح حتى في حالة العدوى. يعتبر اللقاح جزءاً أساسياً من الوقاية، ويمثل استثماراً صحياً هاماً خلال موسم الشتاء.
احرص على النوم الكافي من 7 إلى 9 ساعات ليلاً خلال فصل الشتاء. مارس نشاطاً منتظماً وتعلّم تقنيات إدارة التوتر مثل اليقظة الذهنية أو اليوغا. الحفاظ على نشاط بدني وتخفيف التوتر يعززان الاستجابة المناعية.
راقب أعراض البرد والإنفلونزا بعناية واطلب المشورة الطبية عند تفاقمها أو استمرارها. التدخل المبكر يساعد في تقليل مخاطر المضاعفات خاصة بين كبار السن والصغار ومرضى الحالات المزمنة. التزم بالإرشادات الوقائية لحماية نفسك وعائلتك خلال الشتاء.
