تعلن وزارة الصحة أن الصيام يمنح الجسم استراحة هامة للجهاز الهضمي، فيتيح له وقتاً للراحة والترميم. وتوضح أن فترات الصيام تتيح للجسم تحويل الطاقة إلى عمليات الإصلاح والشفاء بدلاً من التركيز المستمر على هضم الطعام. وتؤكد أن هذه الاستراحة تدعم إزالة السموم وتجديد الخلايا وإعادة توازن وظائف الجسم. كما تبين أن التراكم التدريجي لهذه التأثيرات يعزز الصحة العامة ويدعم التحمّل البدني.
يقلل الصيام من مستويات الأنسولين ويحسن حساسية الجسم للجلوكوز، مما يجعل استخدامه كمصدر للطاقة أكثر كفاءة. وتنعكس هذه التغيرات في خفض مخاطر مقاومة الأنسولين المرتبطة بنمط الحياة غير المتوازن. وتؤدي إلى تقليل احتمالات الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني ودعم ضبط مستويات السكر لدى المصابين في المراحل المبكرة. وتدعم هذه النتائج التوازن العام في الاستقلاب وتدعم الطاقة اليومية للجسم.
يدعم الصيام إدارة الوزن بشكل فعال من خلال حث الجسم على استخدام الدهون المخزنة كمصدر رئيسي للطاقة. وعندما يفتقر الجسم للطعام، يتحول الاعتماد من الجلوكوز إلى الدهون، ما يعزز فقدان الدهون بشكل صحي دون فرض حمية قاسية. وتساعد هذه العملية في تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالجوع وتقلل خطر الإفراط في تناول الطعام عند استئناف الوجبات. وتُشكل هذه النتائج جزءاً من نهج مستدام للتحكم بالوزن عند مزجه مع نظام غذائي متوازن.
يقلل الصيام الالتهاب في الجسم ويقلل مخاطر التلف المرافق له، ما يوفر حماية للأعضاء والمفاصل والأنظمة الدموية. وتوضح الدراسات أن علامات الالتهاب تتراجع مع التزام بفترات صيام متناسقة، ما يعزز الصحة العامة للأشخاص المصابين بمشكلات مرتبطة بنمط الحياة. وتبرز أهمية هذه الظاهرة في الوقاية من أمراض القلب والاضطرابات المرتبطة بالالتهاب المزمن. وتُسهم هذه الآثار في دعم الصحة طويلة الأمد وتخفيف حدّة الأعراض المرتبطة بتلك الحالات.
تشجع آلية الالتهام الذاتي خلال فترات الصيام الخلايا التالفة على صورتها وتنشط تجديد الخلايا السليمة. وتؤدي هذه العملية إلى إبطاء الشيخوخة والوقاية من الأمراض المرتبطة بتلف الخلايا، كما ترفع من كفاءة الجسم في إصلاح نفسه. وتظهر الدراسات أن الالتهام الذاتي يدعم صحة القلب والدماغ ويقلل من مخاطر التطور لبعض الأمراض التنكسية. وتعد هذه الفوائد إضافية مهمة عند تطبيق الصيام بشكل منتظم ضمن نظام غذائي متوازن.
يعزز الصيام صحة الجهاز الهضمي والأمعاء من خلال منحها فرصة للتعافي من الإفراط في تناول الطعام وعدم انتظام الوجبات. وتظهر النتائج تحسن التوازن البكتيري في الأمعاء، ما ينعكس إيجاباً على امتصاص العناصر الغذائية وتقوية المناعة. وتربط علاقة الأمعاء بالدماغ بين الصحة النفسية والتركيز الذهني، حيث يسهم انتظام الجهاز الهضمي في صفاء الذهن وتقليل التوتر.
يعزز الصيام صفاء الذهن والتوازن العاطفي من خلال استقرار مستويات السكر في الدم وتخفيف الالتهابات الدماغية. وتنعكس هذه الفوائد في زيادة التركيز والاستقرار النفسي خلال فترات الصيام. وتدعم الممارسات الواعية للطعام عادات صحية وتغيراً في علاقة الفرد مع الطعام وتدفعه نحو نمط حياة أكثر توازنًا.
