يواجه الطلاب صعوبة في التركيز أثناء المذاكرة والدروس مع عودة الفصل الدراسي الثاني. وتوضح هذه الخطة سبع حيل بسيطة وفعالة يمكن تطبيقها لتعزيز الانتباه في المدرسة والبيت. وتشير الدراسات إلى أن عوامل مثل الإفراط في استخدام الشاشات وقلة النشاط البدني تساهم في قلة التركيز أثناء المحاضرات والامتحانات. وتستهدف الحيل المقترحة تحسين القدرة على التركيز خطوة بخطوة خلال فترة الدراسة.
تقنية بومودورو
تبدأ التقنية بتحديد مهمة واحدة لمدة 25 دقيقة، ثم إجراء استراحة لمدة 5 دقائق عند انتهاء المدة. وتُكرر هذه الدورة أربع مرات ثم تُمنح استراحة أطول تتراوح بين 15 و30 دقيقة. وتساعد هذه الطريقة في تنظيم وقت الدراسة وتخفيف الإرهاق الذهني عبر فترات عمل مركزة واستراحات مناسبة. وتؤدي إلى عودة النشاط الذهني بنشاط أعلى مع كل جلسة.
فترات راحة قصيرة
تساهم فترات الراحة القصيرة في تحسين التركيز وتقليل الإرهاق الذهني أثناء إعداد الكثير من المهام في وقت محدود. ضع جدولاً زمنياً يحدد فترات راحة قصيرة كل ساعة تتيح استراحة ذهنية. يمكن أثناء هذه الاستراحات إجراء تمارين تمدد بسيطة على المكتب أو شرب الماء أو ممارسة حركة خفيفة. وتكامل فترات الراحة مع خطة الدراسة يعزز الاحتفاظ بالمعلومات ويقلل الإجهاد.
اليقظة والتأمل
تشير مراجعات علمية إلى أن اليقظة الذهنية والتأمل يحسّنان السيطرة على الانتباه وتقللان التشتت. ابدأ بنسخة بسيطة من التأمل صباحاً، وتدرب لمدة نحو خمس دقائق يومياً حتى تتعرف النتائج تدريجيًا. مع الالتزام، ستشهد قدراتك على التركيز تحسنًا خلال المحاضرات والمذاكرة بمرور الوقت. اجعل اليقظة جزءاً من روتينك اليومي لتحقيق نتائج مستمرة.
النشاط البدني
يمتاز النشاط البدني بتعزيز تدفق الدم وتحسين المزاج وزيادة اليقظة خلال فترات الاستراحة. ابدأ يومك بخطوات بسيطة من الحركة ترفع معدل النشاط وتطلق مواد كيميائية في الدماغ تعزز الأداء. اختر تمارين يمكنك ممارستها يوميًا وتدرجها ضمن الروتين الصحي لحفظها كعادة مستمرة. يساهم النشاط البدني في دعم نتائج التعلم وتحسين القدرة على الاستيعاب.
التخلص من السموم الرقمية
يُعد الابتعاد عن الأجهزة الرقمية خطوة فعالة لفتح المجال للتركيز المستمر. قلل استخدام الهاتف ووسائل التواصل الاجتماعي خلال فترات المذاكرة وخصص أوقات محددة للانخراط الرقمي بعيداً عن أوقات الدراسة. يساعد تنظيم هذا الاستخدام في تحسين التحكم العاطفي وزيادة الإنتاجية. اعتمد عادة الانقطاع عن الشاشات بشكل منتظم خلال جلسات العمل الذهني المكثف.
اتباع نظام غذائي صحي وترطيب الجسم
يؤثر الغذاء المتوازن والترطيب الكافي بشكل مباشر في جاهزية الدماغ لمعالجة المعلومات. ضع خطة وجبات متوازنة وتأكد من التنويع بين الأطعمة الموسمية وتناول كمية كافية من الماء خلال اليوم. نقص الماء يقلل من مدى الانتباه لدى الطلاب، لذلك يحتاج الجسم إلى ترطيب منتظم أثناء الدراسة. احرص على وجود مياه الشرب قربك أثناء المذاكرة وتوجيه نظامك الغذائي وفق نشاطك اليومي.
النوم الجيد
تساعد عادات النوم الجيدة في ضمان التركيز خلال المدرسة والمذاكرة. تجنب استخدام الهاتف قبل ساعة من النوم ونظّم بيئة النوم لتكون مناسبة للراحة. يحتاج الدماغ من 7 إلى 8 ساعات من النوم المتواصل للحفاظ على الأداء المعرفي، لذلك التزم بأوقات نوم منتظمة. النوم الكافي يتيح الاستيقاظ بنشاط وتحسن التركيز خلال الحصص والامتحانات.
