تنشر المصادر الطبية تحذيراً من أن السبب الرئيسي للوفاة في العالم يعود إلى أمراض القلب، وتؤكد أن الأطباء يحذرون من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الكثير من الناس والتي تُعرّض صحة القلب للخطر. يبرز التقرير أمثلة على عادات يومية تدمر صحة القلب وتؤثر في قدرته على العمل بشكل سليم. كما يوضح أن اتخاذ إجراءات وقائية بسيطة قد يقلل من المخاطر المرتبطة بمرض القلب والأوعية الدموية.
تناول الملح الزائد
يشرح النص أن الصوديوم معدن أساسي يحتاجه الجسم إلا أن الإفراط في استهلاك الملح يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وهو أحد أقوى عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية. كما يُوجّه إلى الحد من استهلاك الملح إلى 2300 ملليجرام يومياً، وهو ما يعادل ملعقة صغيرة من الملح. ويشكل ارتفاع ضغط الدم سبباً مباشراً في زيادة احتمال حدوث النوبات القلبية وفشل القلب ويعيد التأكيد على أهمية ضبط الصوديوم ضمن الحدود الموصى بها.
قلة الحركة
يتناول النص أن نمط الحياة الخامل يعد سبباً رئيسياً لمشاكل القلب حتى لدى الشباب. وتؤكد توصيات الجمعية الأمريكية للقلب ضرورة ممارسة 150 دقيقة من التمارين الهوائية أسبوعياً، إضافة إلى يومين من تمارين تقوية العضلات. وعندما يظل الجسم غير نشط، يحرق الشخص سعرات حرارية أقل مما يسهم في حدوث السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري ومشاكل قلبية أخرى. لذا يُنصح بالالتحاق بصالة الألعاب أو المشي كخطوة لبناء نشاط يومي.
تصفح الهاتف قبل النوم
تشير الدراسات إلى أن الضوء الأزرق الصادر عن الهواتف يثبط هرمون النوم الميلاتونين، كما يرفع التوتر والكورتيزول. وتسبب عادة التصفح قبل النوم في ضياع الوقت اللازم للنوم والكفاية. وتبين المصادر أن نقص النوم يرفع مخاطر أمراض القلب والسكتة الدماغية بسبب استمرار ارتفاع ضغط الدم أثناء الليل. لذا توصى باتباع أساليب نوم جيدة مثل القراءة قبل النوم، والتعرض للضوء الطبيعي خلال النهار، والحفاظ على برودة غرفة النوم.
عدم إجراء فحوصات
تشير المصادر إلى أن كثيراً من الناس، ولا سيما الشباب، يتجنبون فحوصات القلب رغم أنها ضرورية لتحديد عوامل الخطر القابلة للوقاية. وتبرز أهمية إجراء فحوصات لقياس ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم كخطوة وقائية رئيسية. وتتيح هذه الفحوصات اكتشافاً مبكراً لمشاكل يمكن الوقاية منها أو معالجتها قبل تفاقمها.
تجاهل علامات التحذير
يؤكد الأطباء أن كثيرين لا يأخذون الأعراض على محمل الجد رغم وجود مشكلة صحية كامنة. فمثلاً قد تكون حرقة المعدة علامة على اضطرابات هضمية لكنها قد تكون أيضاً علامة على نوبة قلبية محتملة. لذلك لا يجب التهاون ويجب السعي للرعاية الطبية إذا ظهرت أعراض مستمرة أو غير عادية.
