تنصح مؤسسة Sleep Foundation الطلاب بتحديد موعد نوم ثابت والالتزام به، خصوصاً مع العودة إلى التيرم الثاني بعد الإجازة. وتؤكد أن تغيّر نمط النوم خلال الإجازة أثر بشكل واضح في القدرة على الاستيقاظ مبكراً وفي مستويات الطاقة خلال اليوم الدراسي. ومع بدء التيرم الثاني، يصبح استعادة الروتين السابق للنوم خطوة أساسية لتحسين اليقظة والتركيز عند حضور الصفوف.
نصائح النوم الفعالة للعودة إلى الروتين
تضع مؤسسة Sleep Foundation أربع توصيات عملية للنوم الصحي تساهم في الاستيقاظ بنشاط. يساعد الالتزام بموعد نوم ثابت في الحصول على نوم كاف وعميق، كما يعزز الراحة الجسدية والاستعداد للدروس ويقلل التعب. كما يشير إلى أهمية تناول العشاء مبكرًا وبنظام ثابت وتجنب تناول الطعام بعد الساعة السابعة مساءً للحفاظ على الإيقاع البيولوجي وتخفيف الإرهاق، إضافة إلى ذلك يوصي بتجنب التعرض للضوء الأزرق من الأجهزة قبل النوم لتسهيل الدخول في النوم المبكر. كما يوضح أن التعرض لضوء الطبيعة صباحًا يعزز تنشيط الساعة البيولوجية ويحسن المزاج والتركيز خلال اليوم الدراسي.
