أطعمة قليلة السعرات تشعرك بالشبع خلال رمضان
يسعى أفراد الأسرة إلى اتباع عادات غذائية صحية خلال رمضان من أجل توفير الطاقة والمحافظة على اللياقة. يلتزمون باختيار أطعمة منخفضة السعرات مع القدرة على الشعور بالتشبع لفترات طويلة خلال الإفطار والسحور. تتضمن خياراتهم البروتينات عالية الجودة مثل البيض والجبن القريش والأسماك، إلى جانب مصادر للكربوهيدرات الصحية مثل البطاطس والبقوليات.
يُعد البيض من المصادر الغنية بالبروتين والعناصر الغذائية ومنخفض السعرات، وتبيّن الدراسات أن تناوله يعزز الشعور بالشبع أكثر من الخبز ويقلل من مستويات الهرمون المسؤول عن الجوع. أما الجبن القريش فبارتفاع البروتين وقلة السعرات، فهو يدعم الحفاظ على لياقة الجسم ويطيل فترة الشعور بالامتلاء. تشير الدراسات إلى أن تناول البروتين يسهم في تقليل الرغبة في الطعام، وهو ما يجعل هذه الأطعمة خيارات مناسبة للإفطار والسحور.
تُعد البطاطس خياراً ميسراً حين تكون مطهوة بالطرق الصحية كالسلق أو الشواء، فإعدادها يحافظ على الألياف والنشويات الطبيعية التي تشعر بالشبع. تُعزز البقوليات مثل الفاصوليا والعدس من الشعور بالشبع بفضل احتوائها على الألياف والبروتين، وهو ما يساعد في تقليل السعرات الإضافية. وتبرز الأسماك كخيار غني بالبروتين ومشبَع وقليل السعرات، خاصة الأسماك التي تحتوي على دهون صحية كالمكريل، مما يسهم في تقليل الشهية ودعم الحفاظ على الوزن.
