تؤكد الدراسات الصحية أن صيام شهر رمضان يمثل فرصة لإعادة ضبط إيقاع الحياة الصحية، ليس فقط من خلال الامتناع عن الطعام بل عبر اتباع نمط غذائي متوازن وسلوكيات أكثر وعيًا. وتُظهر النتائج أن هذا الصيام يمكن أن يعزز صحة الجسم عند التخطيط السليم وتجنب الإفراط في الأكل عند الإفطار. ومن أجل أن يتحول الصيام إلى تجربة صحية فعالة، يركز الممارسون الصحيون على تقسيم الوجبات وتناول كميات مناسبة من الماء بين الإفطار والسحور. كما أن الالتزام بنمط غذائي متوازن يسهم في استعادة الطاقة وتحسين الأداء اليومي.
إراحة الجهاز الهضمي
يفيد الصيام بإعطاء الجهاز الهضمي فترة راحة خلال ساعات الصيام، مما يسمح له بإعادة تنظيم عمليات الهضم وتحسين كفاءة امتصاص الطعام. وتقل احتمالية الانتفاخ والحرقة عندما يتجنب الصائم الإفراط في الإفطار. كما يسهم التوازن الغذائي في تقليل الضغوط المعوية وتحسين الراحة الهضمية بشكل عام. وتؤدي شرب كميات كافية من الماء والابتعاد عن الدهون المشبعة إلى تعزيز هذه الفوائد.
تحسين عملية التمثيل الغذائي
عندما يمتنع الجسم عن الطعام لساعات محددة، يبدأ في استهلاك مخزونه من الجلوكوز ثم ينتقل بشكل تدريجي إلى حرق الدهون لإنتاج الطاقة. تساهم هذه الآلية في تقليل الدهون المتراكمة لدى من يتبعون نظامًا غذائيًا متوازن خلال وجبتي الإفطار والسحور. ويعزز الالتزام بنمط غذائي صحي خلال الشهر الحركة الصحية للجسم ويزيد من الشعور بالنشاط. كما أن التوازن الغذائي يخفف من الإجهاد الناتج عن التغيّر في نمط الطعام.
تحسين حساسية الأنسولين
تشير الدراسات إلى أن الصيام قد يسهم في تحسين حساسية الجسم للأنسولين، مما يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم لدى كثير من الأشخاص الأصحاء. كما أن الامتناع المنظم عن الطعام لفترات محددة قد يقلل من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة الدهون الثلاثية. يعزز ذلك نمط حياة صحي يشمل وجبات متوازنة وتوازنًا بين السحور والإفطار.
دعم وظائف تطهير الجسم
خلال فترات الصيام الطويلة تنشط عملية الالتهام الذاتي، وهي آلية طبيعية يقوم فيها الجسم بالتخلص من الخلايا التالفة والبروتينات غير الضرورية. يرى بعض الباحثين أن هذه العملية تسهم في تجديد الخلايا وتحسين كفاءتها وتقلل مخاطر بعض الأمراض المزمنة على المدى الطويل. تظل هذه الفكرة مرتبطة بتقيد الصائمين بنظام غذائي صحي وتجنب الإفراط في الأطعمة الدهنية.
تأثير الصيام على صحة القلب
مع انخفاض استهلاك السعرات وتحسن حرق الدهون، قد ينخفض مستوى الكوليسترول الضار لدى بعض الصائمين ما ينعكس إيجابًا على الشرايين وصحة القلب. كما أن الالتزام بوجبات خفيفة ومتوازنة يقلل من الإجهاد الواقع على الجهاز الدوري. وتبين هذه النتائج أن تنظيم الغذاء أثناء الشهر يساهم في دعم صحة القلب.
دعم الجهاز المناعي
الاعتدال في تناول الطعام وتنوع العناصر الغذائية خلال الشهر يعزز قدرة الجسم على مقاومة العدوى. الإكثار من الخضراوات والفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن خلال الإفطار والسحور يدعم المناعة ويساعد الجسم على أداء وظائفه بكفاءة. على الصائمين أن يحافظوا على شرب الماء والالتزام بوجبات معتدلة كي لا تفقد الفوائد الصحية للصيام.
وحذر الأطباء من أن المكاسب الصحية للصيام ترتبط بشكل وثيق بالسلوك الغذائي، فالإفراط في تناول الأطعمة المقلية والحلويات والمشروبات السكرية قد يؤدي إلى نتائج عكسية، مثل زيادة الوزن واضطراب مستويات السكر في الدم. لذا ينصح بتقسيم الوجبات، والبدء بتناول كميات معتدلة عند الإفطار، مع الحرص على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور. كما يجب متابعة الحالة الصحية واستشارة الطبيب المختص في حالات وجود أمراض مزمنة أو ظروف صحية خاصة قبل البدء أو تعديل برنامج الصيام.
