تقدّم هذه النصائح الصحية للمعتمرين في رمضان إطاراً عملياً يساعدهم على أداء المناسك بسلام وراحة. وتشير إلى أن العمرة في الحرمين خلال الشهر الفضيل تمثل فرصة روحية عظيمة لكنها تترافق مع تحديات جسدية نتيجة الزحام العالي وارتفاع درجات الحرارة وطول ساعات الصيام والتنقل بين المسجد الحرام والفنادق والمشاعر. لذا يُنصح باتخاذ احتياطات صحية قبل الرحلة وأثناءها لضمان أن تكون العبادة ميسورة وخالية من الإرهاق أو المشكلات الصحية.
الحماية والراحة عند القدمين
تؤكد المصادر الصحية أن المعتمر يقطع مسافات طويلة يومياً بسبب الزحام والتنقل المستمر بين الطواف والسعي والصلاة. لذلك ينبغي اختيار حذاء مريح ومناسب للإحرام لتفادي حدوث بثور أو التهابات في القدمين وصعوبة الحركة والإرهاق أثناء المشي. كما يُفضل أن تكون الأحذية ذات تهوية جيدة ومقاس مناسب لتقليل الاحتكاك والتهيجات. وينصح بإحضار خيار بديل للحذاء كخطة احتياط في حال الحاجة.
الحفاظ على الطاقة خلال رمضان
يتسم شهر رمضان في مكة والمدينة بطابع خاص يجعل المعتمر يسعى لأداء قدر من العبادات خلال ساعات النهار. يحذر الخبراء من الإفراط والإرهاق، فالإقبال المتواصل على العبادة يتطلب استمرارية وليس مجهوداً مفرطاً في لحظة واحدة. حدّد أولوياتك وتوقّف عندما تشعر بالتعب، فجلسة قصيرة في المسجد والاستماع للقرآن وتخفيف الحمل البدني يساعدان على الاستمرار حتى نهاية الرحلة. كما أن الراحة المتوازنة تسهم في الحفاظ على الحيوية والقدرة على الاستمرار دون أذى للصحة.
حفظ الأوراق والأموال
من أبرز مصادر القلق أثناء السفر فقدان الجواز والمال وبطاقة الفندق في ظل الزحام. لذلك توصي الإرشادات باستخدام حقيبة آمنة تحفظ الجواز والمال وبطاقة الفندق والهاتف وتبقي المعتمر في حالة طمأنينة نفسية. إن الحفاظ على الهدوء النفسي يسهم في التركيز على العبادة وتيسير الأداء الصحيح للمناسك. كما يفضَّل تنظيم الأوراق والمبالغ بشكل يحول دون فقدانها أو تبديدها بشكل غير مقصود.
الترطيب والسوائل
يُعد الترطيب من الركائز الأساسية خلال الصيام الطويل مع الحركة المستمرة، فالجسم يفقد سوائله بشكل أسرع من المعتاد. ينصح الأطباء بشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور وتجنب المشروبات الغازية والسكرية لأنها تزيد العطش. كما يُنصح بحمل زجاجة ماء صغيرة لإعادة تعبئتها باستمرار والحرص على توزيع الشرب بشكل منتظم طوال اليوم. الجفاف قد يسبب صداعاً ودوخة وإرهاقاً وانخفاض ضغط الدم، لذا يبقى الترطيب مفتاحاً للنشاط المستمر.
السحور وخيارات غذائية
يُعتبر السحور وجبة أساسية ليوم طويل من الصيام والحركة، لذا يجب أن يكون متوازناً وخفيفاً في الوقت نفسه. يفضل اختيار أطعمة تطلق الطاقة تدريجياً مثل الشوفان والبيض والموز والتمر والخبز الكامل. كما يُنصح بتجنب الوجبات الدسمة أو المالحة لأنها تسبب العطش والخمول واضطراب المعدة أثناء النهار. سحور بسيط وصحي يساعد المعتمر على التحمل خلال المشي والطواف.
التعامل مع الإجهاد الحراري
ينبغي الانتباه إلى الإجهاد الحراري باتباع إجراءات وقائية بسيطة مثل التواجد في أماكن مظللة وتجنب الوقوف تحت الشمس لفترات طويلة. يمكن استخدام مظلة أو قبعة عند الحاجة والتوقف فور الشعور بالتعب أو الدوار. الالتزام بهذه التدابير يسهم في الحفاظ على النشاط واستمرار العبادة دون تعريض الصحة للخطر.
قائمة مراجعة قبل السفر
تؤكد النصائح أهمية إعداد قائمة مراجعة قبل السفر لتقليل المفاجآت الصحية أثناء العمرة. وتشمل القائمة الأدوية الأساسية ومسكنات وخيارات للمرطبات ومواد للجفاف وأحذية مريحة وحقيبة آمنة وزجاجة ماء ووجبات خفيفة صحية. وجود تجهيزات مناسبة يجعل الرحلة أكثر سهولة وراحة ويحد من القلق الصحي أثناء التنقل بين المشاعر والأماكن المقدسة.
