توضح التقارير الصحية أن البشرة الصحية لا تقتصر على الكريمات والعناية فحسب بل ترتبط أيضًا بالنظام الغذائي المتوازن. تؤكد أن تناول غذاء متوازن مع شرب كميات كافية من الماء يعزز ترطيب البشرة ويقلل التصبغات وأضرار الشمس وحب الشباب. وفي ما يلي أربع أطعمة ومشروبات بسيطة يمكن إدراجها في الروتين اليومي لتحقيق فرق ملحوظ عند الالتزام بها مع الترطيب والراحة. تؤكد الإرشادات أن الاستمرارية أهم من الكمية وينبغي دمج هذه الأطعمة مع نوم جيد ونظام غذائي متوازن.
الجوز وفوائده
تناول 4 حبات من الجوز يوميًا يساهم في الحفاظ على رطوبة البشرة من الداخل بفضل أحماض أوميجا-3 الدهنية وفيتامين E والزنك ومضادات الأكسدة. يساعد وجود هذه العناصر في الجوز على دعم حاجز البشرة الدهني وتقليل الجفاف والتقشر. الالتزام بتناوله يعزز النتائج ويكمل الترطيب مع بقية النظام الغذائي المتوازن.
الطماطم وتحمي من الأشعة
تناول حبة طماطم يوميًا يساهم في حماية البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية بفضل وجود الليكوبين. يعمل الليكوبين كمضاد أكسدة قوي يعزز دفاع البشرة الطبيعي ضد الأشعة الشمسية. يمكن إدراج الطماطم ضمن الوجبات اليومية كخيار سريع مع وجبات رئيسية دون تعقيد.
البنجر ونضارة البشرة
تناول حبة بنجر يوميًا يدعم إشراقة البشرة من خلال تعزيز الدورة الدموية وتوصيل الأكسجين إلى الخلايا الجلدية. البنجر غني بالحديد والفولات ما يساهم في منع الشحوب وتحسين لون البشرة. الالتزام بتناوله مع غيره من العادات الصحية يساهم في الحصول على بشرة أكثر صحة ونضارة.
مشروب النعناع وحب الشباب
يشير الخبراء إلى أن كوب مشروب النعناع يوميًا قد يساعد في تقليل ظهور البثور عبر خصائصه المضادة للأندروجينات. يساعد ذلك على أن تكون البشرة أكثر نقاءً، خاصةً لدى من يعانين من مشاكل هرمونية. وينبغي تجنب مشروب النعناع أثناء الحمل أو الرضاعة أو التخطيط للحمل بسبب تأثيراته الهرمونية.
وتؤكد التوجيهات أن الاستمرارية أهم من الكمية في تحسين صحة البشرة. ابدأ بتضمين هذه الأطعمة مع شرب الماء الكافي والوجبات المتوازنة ونوم هانئ للحصول على نتائج ملموسة. التوازن العام في الغذاء مع الترطيب يعزز مرونة البشرة ونضارتها على المدى الطويل.
