يطرح هذا التقرير الخدمي توجيهات صحية مهمة تخص الأسرة خلال رمضان وفترات الصوم. يؤكد على تنظيم وجبتي الإفطار والسحور لتحقيق أقصى فوائد الصيام دون إجهاد للجسم. يشرح كيف يمكن للفرد استغلال هذه الفترة بتحسين النوم والترطيب والالتزام بمواعيد الأدوية إن وجدت. يحث على استشارة الطبيب في حال وجود أمراض مزمنة أو أدوية تتطلب جدولة خاصة للوجبات.
فوائد الصيام من الإفطار إلى السحور
يؤكد الأطباء أن اتباع خطة غذائية متوازنة من الإفطار إلى السحور يسهم في استقرار الطاقة خلال النهار. ويوصي بأن تحتوي وجبة الإفطار على بروتينات خفيفة وكربوهيدرات معقدة مع تقليل الدهون المشبعة والسكريات. يشدد على شرب كميات كافية من الماء خلال ساعات الليل وتجنب العصائر المحلاة بشكل مبالغ فيه. ويُذكر أن الصيام يساعد في تنظيم مستويات السكر والضغط عندما تتوفر التغذية المتوازنة والترطيب الجيد.
عادات يومية تحمي العظام
يؤكد الخبراء أن العادات اليومية تؤثر في صحة العظام بشكل واضح. ينصح بممارسة تمارين خفيفة منتظمة وتوزيعها خلال اليوم مع تجنب وقت طويل من الجلوس. كما يوصى بتضمين مصادر الكالسيوم وفيتامين D في النظام الغذائي بشكل منتظم. ويجب تقليل تناول المشروبات الغازية والكافيين المفرطين لأنها قد تؤثر سلباً على امتصاص المعادن.
توقيت شرب القهوة وقاعدة الـ45 دقيقة
يحدد الخبراء توقيت شرب القهوة بحيث لا يؤثر على النوم أو الاستفادة من العواصف الغذائية. ينبغي مراعاة قاعدة الـ45 دقيقة بين القهوة وأي وجبة رئيسية لضمان توازن الهضم والامتصاص. كما يُنصح بتجنب تناول القهوة في الساعات القريبة من النوم إذا كان النوم متقلباً. يُشدد على أن الاعتدال هو الأساس في استثمار القهوة كمنشط يومي دون الإضرار بالصحة.
مراقبة ضغط الدم في رمضان
يؤكد الأطباء ضرورة قياس الضغط بانتظام خلال رمضان وخاصة لدى مرضى ارتفاع الضغط. يجب استحداث نظام غذائي وتدرج في تناول الأدوية حسب توجيهات الطبيب مع مراعاة أوقات الإفطار والسحور. وينصح بتجنب الإفراط في الملح والسكريات والمواد التي ترفع الضغط مثل الدهون المشبعة. كما يوصى بمتابعة الرعاية الصحية عند وجود أي تغيرات في القياسات.
