فوائد التمارين خلال رمضان
تؤكد الدراسات أن الجسم يواجه انخفاضًا طبيعيًا في مستويات الطاقة أثناء ساعات الصيام الطويلة، ما قد يسبب التعب والضعف. وتوضح أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل معتدل خلال الشهر الفضيل تفرز هرمونات طبيعية تمنح شعورًا بالنشاط وتقلل التوتر النفسي. ولا يحتاج ذلك إلى مجهود مفرط؛ يكفي اختيار نشاطات بسيطة مثل المشي السريع أو الحركات التي ترفع معدل ضربات القلب بشكل معتدل لتعزيز الدورة الدموية والشعور باليقظة.
يساهم الانتظام في التمارين خلال الصيام في تحسين التركيز والوظائف العقلية. قد يواجه الصائم صعوبة في الحفاظ على التركيز، ما يؤثر في أداء المهام اليومية. يمكن تحقيق ذلك من خلال نشاط بدني منتظم لمدة 30 إلى 45 دقيقة يوميًا بمستوى معتدل، مع التنفس الواعي والتحكم في الحركة لدعم الذاكرة والانتباه.
يساعد التمرين على تخفيف الآلام العضلية والمفصلية المرتبطة بالجلوس الطويل أو الوقوف خلال التراويح. غالبية هذه الآلام تعود إلى ضعف العضلات وقلة المرونة وليست إلى مشاكل مفصلية مزمنة. تمارين تقوية عضلات الجذع والأرداف والوركين مع إطالة خفيفة تساهم في تخفيض الضغط على المفاصل وتحسين مرونة الجسم. رويتين يومي يركّز على هذه المجموعات العضلية يقلل الألم ويحسن سهولة أداء الأنشطة اليومية.
نصائح عملية للممارسة الصحية
تساهم ممارسة الرياضة أثناء رمضان في زيادة معدل الحرق وتحفيز الأيض، مما يساعد في الحفاظ على وزن صحي. يمكن دمج النشاط البدني مع نظام غذائي متوازن يحتوي على الخضروات والفواكه وبروتينات خفيفة لدعم فقدان الوزن دون التأثير سلبًا على الطاقة. الالتزام بالتمارين المعتدلة يوميًا خلال الصيام يسهم في فقدان 2 إلى 5 كيلوجرامات بشكل صحي خلال الشهر دون تقليل القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية.
اختر أوقات قرب الإفطار أو بعدها لضمان توافر السوائل والطاقة. ركّز على تمارين معتدلة مثل المشي أو تمارين الإطالة أو وزن الجسم الخفيف لتقليل الإجهاد. احرص على شرب الماء بكثرة بعد الإفطار لتعويض السوائل المفقودة وابقَ متوازنًا.
قسّم التمارين إلى جلسات قصيرة بدل جلسة طويلة لتجنب الإجهاد والمحافظة على استمرارية النشاط. اجعل الهدف تحسين القوة والمرونة بدل المجهود الشديد. باتباع هذا النهج، يمكن الاستفادة من النشاط البدني خلال رمضان مع الحفاظ على الصحة العقلية والجسدية وتخفيف آلام العضلات والمفاصل ودعم فقدان الوزن بشكل صحي.
