تعلن الدكتورة كريستي إفيانتي، المحاضرة في كلية الطب بجامعة IPB، عن نصائح للحفاظ على الوزن المثالي خلال شهر رمضان. وتشير إلى أن الشهر الفضيل يمثل تحديًا للبعض بسبب تغيّر نظام التغذية وتزايد الإقبال على المأكولات والحلويات المرتبطة بالشهر. وتؤكد أن الحفاظ على وزن صحي يتطلب تنظيم الوجبات وتجنب الإفراط في الإفطار. وتنصح بتناول الفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون إلى جانب الكربوهيدرات المعقدة، مع تقليل الملح والسكر والدهون.
مبادئ الحفاظ على الوزن
وتؤكد أهمية ممارسة الرياضة خلال شهر الصيام للحفاظ على الوزن المثالي، ويمكن ممارسة أنشطة بسيطة لمدة 30 دقيقة مثل الركض الخفيف وتمارين البطن والمشي السريع وصعود الدرج. وتوضح أن النوم الجيد ضروري، لأن قلة النوم ترفع الهرمونات المحفزة للجوع وتسبب اضطرابات في التمثيل الغذائي. وتدعو إلى تنظيم السعرات الحرارية والالتزام بشرب ما يعادل لترين من الماء يوميًا، مع تعزيز استهلاك البروتين والألياف وتفضيل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك. وتشدد على تقديم الخضراوات والفواكه في كل وجبة سحور وإفطار لدعم التنظيم الغذائي.
تنظيم الوجبات خلال رمضان
تنصح بتنظيم مواعيد السحور والإفطار والوجبات الخفيفة بشكل منتظم حتى يوم العيد، والالتزام بنظام غذائي منخفض السكر والملح والدهون. وتجنب الدهون المتحولة لأنها قد ترفع نسبة الكوليسترول الضار وتضر بصحة القلب. كما تشدد على وجود الخضراوات والفواكه في كل وجبة للمساهمة في توفير الألياف والفيتامينات.
