تؤكد الدراسات الصحية أن المشي بعد الوجبات لمدة عشر دقائق فقط يمكن أن يحسن حساسية الجسم للأنسولين ويثبت مستويات السكر في الدم. وتُسرّع انقباض العضلات أثناء المشي استخدام الجلوكوز في الدم دون الحاجة إلى كميات كبيرة من الأنسولين. ويسهم هذا الإجراء في تحسين الصحة العامة على المدى الطويل عبر تقليل مخاطر مقاومة الأنسولين والاضطرابات الأيضية.
الفوائد الفورية للمشي بعد الوجبات
يرتفع مستوى السكر في الدم بشكل طبيعي بعد تناول الكربوهيدرات إلى جلوكوز. ويظل هذا الارتفاع غالبًا لفترة طويلة لدى من يجلس بلا حركة بعد الوجبة. يساعد المشي حتى لمدة قصيرة على تحليل الجلوكوز واستخدامه من قبل العضلات أثناء الحركة. وهذا الانقباض العضلي يقلل من الحاجة إلى كميات كبيرة من الأنسولين وبالتالي يحسن استخدامه.
لماذا تكفي عشر دقائق
يرى المتخصصون أن المشي السريع لمدة 10 دقائق بعد تناول الطعام يمكن أن يقلل من ارتفاع السكر في الدم بعد الوجبات. يسهم هذا الإجراء في تعزيز حساسية الأنسولين ودعم عملية الهضم وتحسين استخدام الجلوكوز في الدم. كما يساعد في تقليل الشعور بالخمول وتحسين التحكم في مستويات السكر. ويمتد أثره الإيجابي إلى المدى الطويل عبر تقليل مخاطر مقاومة الأنسولين والاضطرابات الأيضية.
فوائد صحية إضافية
بالإضافة إلى تحسين حساسية الأنسولين، يسهم المشي بعد الوجبات في تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ. كما يدعم إدارة الوزن ويحسن صحة القلب ويقلل الالتهاب بشكل محتمل. إضافة إلى ذلك، يعزز المشي المرونة الأيضية ويسهم في الحفاظ على نمط حياة نشط.
